Souvan yo rele deadlift la "wa asansè yo" pou yon rezon -li travay tout chèn dèyè w la, soti nan paralize yo ak glutes jiska do anwo ak trapèz.
Men, nan lòd yo fè deadlift la san danje epi efektivman, gen yon detay kle ki pa ka neglije: chemen an ba a pran.
Enpòtans Path nan Deadlift la
Deadlift la se pa sèlman sou leve pwa a, li nan sou ki jan efikasite ak san danje ou deplase pwa a.
Liy Dwat=Maksimòm Efikasite Fòs.
Lè ou leve ba a dwat, tout fòs ou dirije vètikal, minimize fatra enèji.
Chak milimèt ba a deplase pi devan oswa dèyè ogmante distans orizontal ou dwe kontwole, ki konsome fòs ak limite kantite pwa ou ka leve.
Tradiksyon Anterior=Ogmante Estrès Chea nan kolòn vètebral la.
Si ba a deplase pi devan epi lwen kò a, pi ba do ou dwe travay pi di pou estabilize chay la.
Menm yon ti kantite tradiksyon anteryè (2-3 cm) ka miltipliye estrès la sou kolòn vètebral la lonbèr, ogmante risk ou genyen pou tansyon, disk herniated, oswa blesi fatig kimilatif sou tan.
Mouvman bak=enstabilite ak pèt fòs.
Si ba a deplase bak, ou ka pèdi balans.
Twòp mouvman bak souvan rezilta nan twòp bak apiye nan fèmen, ki ka lakòz hyperextension nan kolòn vètebral la epi mete estrès nesesè sou ranch yo ak jenou.
Baj popilè: kay altèr, Lachin altèr kay manifaktirè, Swèd, faktori
