Egzèsis ladrès ak vitès
17-pliye ladrès ak mouvman egzèsis
Objektif fòmasyon:
(1) Amelyore mouvman, ladrès, ak pye
(2) Amelyore akselerasyon ak ralantisman
Metòd fòmasyon:
(1) Kanpe bò liy doub la, anfas bò opoze tribinal la
(2) Atlèt la kòmanse nan liy kote doub la epi akselere nan liy kote doub opoze a
(3) Lè w rive nan liy kote doub opoze a, li konte kòm yon repetisyon
(4) Apre atlèt la akselere ak kontwole kò a, akselere tounen nan liy lan kòmanse pou konplete dezyèm repetisyon an.
(5) Repete egzèsis sa a jiskaske atlèt la fini 17 repetisyon Ladrès Lateral ak Deplasman egzèsis.
Objektif fòmasyon:
Pou amelyore mouvman, ladrès, ak travay pye
Metòd fòmasyon:
(1) Kanpe bò liy doub an fas a nèt la
(2) 1: Atlèt sèvi ak yon kote pou deplase lateralman nan liy santral la sèvi
(3) 2: Sprint tounen nan bò kote doub kòmanse
(4) 3: Vire ak sprint sou bò opoze a doub
(5) 4: Sèvi ak yon kote pou deplase lateralman nan liy santral pòsyon an
(6) 5: Sprint tounen nan bò liy doub la
(7) 6: Vire epi sprint tounen nan liy kote kòmanse doub la
(8) Atlèt ta dwe kòmanse ak fini nan menm pozisyon an. Dire: Fè 2-3 fwa ak 30 segonn ant chak rep.
Baj popilè: fè egzèsis ladrès ladrès nechèl fòmasyon, Lachin fè egzèsis ladrès ladrès nechèl fòmasyon manifaktirè, Swèd, faktori
