Double Vitès Ladrès Nechèl

Premyèman, yon sesyon cho-.

1. Lateral Mas ak Sipò Mi (Pratike Modèl Mouvman, Angajman Debaz)

Objektif: Amelyore kowòdinasyon mantal

Kondisyon: Kenbe yon tors dwat, balanse bra ou ak janm ou nan menm direksyon an, epi kòmanse le pli vit ke bra opoze a oswa janm ou manyen tè ​​a.

Kouman pou itilize: Swiv kòmandman an epi fè youn, de, twa, oswa dis mouvman, tou depann de orè fòmasyon an.

2. Lateral Single -Pon Pouse-Off, 90-degre vire, Aterisaj sou tou de pye (raman itilize pa débutan). Pouse ak pye deyò a maksimize pouvwa sou yon sèl janm. Aterisaj sou tou de pye yo ogmante kontwòl mouvman, anpeche blesi jenou, ak ranfòse mobilite lateral.

Kondisyon: Fè ranvèse byen vit nan sipò yon sèl-janm, pouse fò, epi ateri byen fèm.

Kouman pou itilize: 10-mèt distans, de vwayaj wonn. Asire bon jan kalite ak yon aterisaj san defo.

3. 180-degre Single-Plon Hop, Aterisaj sou tou de pye (pa pou débutan)

Ranfòse Pouvwa eksplozif yon sèl -pouse janm amelyore kowòdinasyon espasyal kò a, fleksibilite orizontal anch ak estabilite jenou. Se menm teknik la itilize pi wo a.

4. Koub Kouri

Objektif la se ranfòse vitès koub. Nan evènman jaden, vitès koub se esansyèl. Sa a ka itilize kòm yon chofe-. Li kapab tou fèt nan jou konpetans, ak 2-3 reps pou chak seri, tou depann de objektif fòmasyon yo.

Remak: makè a sou bò gòch, ak pye gòch la devan. Menm prensip la aplike nan lòt janm la.

5. Gade dèyè nan Lalin

Sa a se souvan wè nan espò tankou rugbi, baskètbòl, ak foutbòl. Anjeneral li fèt pa kreye distans ak prepare yo resevwa boul la, oswa sou yon kont-atak defansif. Natirèlman, atlèt la nan videyo a se prensipalman yon jwè rugbi. Reseptè Wide souvan itilize teknik sa a. Kòmanse nan pozisyon an kòmanse, bese sant gravite ou, epi kenbe gade ou sou boul la oswa moun ki bay siyal la. Apre senk oswa dis mèt, retounen nan nòmal.