Ladrès Nechèl Konbinezon Drill
Konbinezon egzèsis ak boul tenis
Objektif fòmasyon
Pou estimile kapasite elèv yo pou yo egzekite mouvman rapid epi amelyore kowòdinasyon zye-men yo, kidonk amelyore ladrès.
Metòd fòmasyon
Mete yon nechèl kòd nan longè sou tè a.
Elèv yo kanpe sou kote apeprè 1 mèt de nechèl la, yo kenbe yon boul tenis nan men dwat yo.
Nan kòmansman egzèsis la, elèv yo sèvi ak ponyèt yo pou voye boul tenis la vètikal nan direksyon tè a, sa ki lakòz li rebondi anlè.
An menm tan, yo deplase sou kote nan direksyon nechèl la epi fè mouvman yo preskri (sote nan ak soti ak youn oswa toude pye, elatriye).
Apre yo fin ranpli mouvman an, yo byen vit retounen nan trape boul la tonbe ak rebondi.
Yo rekòmande de seri egzèsis, ak yon peryòd repo 80 segonn ant seri.
Sijesyon
Pwofesè a ta dwe vèbalman raple elèv yo pou yo fè mouvman yo byen vit, minimize kantite rebondisman ak gout.
Konbinezon egzèsis ak Band rezistans
Objektif Fòmasyon: Pou ankouraje ladrès ak fòs janm elèv yo nan ogmante rezistans.
Metòd fòmasyon: Mete nechèl kòd la longè sou tè a.
Elèv yo kanpe anfas nechèl la.
Mete bann mini rezistans alantou cheviy oswa jenou elèv yo.
Nan kòmansman egzèsis la, elèv yo travèse nechèl kòd la lè l sèvi avèk mouvman preskri yo (leve janm wo, yon sèl -janm antre-e-detire, doub-janm-e-deyò, ti glisad lateral, elatriye).
Yo rekòmande twa seri chak egzèsis, ak 80 segonn repo ant seri.
Sijesyon: Pwofesè yo ka itilize bann elastik ki gen diferan nivo rezistans selon kapasite elèv yo.
Fè elèv yo pratike yon melanj de egzèsis ak ak san elastik pou fè eksperyans diferans ki genyen nan fòs pye ak frekans anba divès rezistans.
Baj popilè: ladrès nechèl boksè, Lachin ladrès nechèl boksè manifaktirè, Swèd, faktori
