Ekipman Gym Ban reglabl

 

1. Chita antrenè aviron tounen rale

 

Ajiste wotè chèz la pou pwatrin lan se nan menm wotè ak deflektè a.

Chita byen fèm epi mache sou pedal la ak pye ou, kenbe do ou dwat; sere lam zepòl ou, sèvi ak do ou pou rale manch lan nan vant ou (kontraksyon pik pou 1 segonn), epi tou dousman retounen nan pozisyon orijinal la.

Peye atansyon sou kontwole vitès mouvman an epi evite itilize ogmante.

 

2. Fòmasyon nan misk do Nautilus

 

Ranje jwenti zepòl la nan yon pozisyon chita, sèvi ak do ou pou rale nan vant la, diminye mouvman an nan lam zepòl yo, ak ankouraje anwo do/latissimus dorsi nan izolasyon. Ou ka fè mouvman an premye diminye konpansasyon bra.

 

3. hanch ak janm antrenè

 

Ekstansyon nan misk glute: ajiste pad pye a pou jenou yo kont sant pad sipò a, fèmen pye ou, tou dousman bese tors la paralèl ak tè a, epi sèvi ak fòs anch ak janm pou retounen nan pozisyon an.

Chita-: Ou bezwen mete pye ou sou kousinen an, panche dèyè jiskaske do ou paralèl ak tè a, sere misk vant ou epi kanpe.

Peye atansyon sou pi sere nwayo a pandan tout pwosesis la pou fè pou evite konpansasyon ren.

Débutan yo rekòmande yo kòmanse ak entansite ba (3 ansanm × 5 fwa).

 

4. Antrenè akoupi pandil

 

Konsantre sou fòmasyon anch, ajiste pad pye a pou jenou yo kont sant pad sipò a, fèmen pye ou, kenbe manch yo ak tou de men, tou dousman bese tors ou a paralèl ak tè a (ranch yo konplètman pwolonje), sèvi ak ranch ou ak janm ou yo detant nan yon pozisyon dwat, peye atansyon sou pi sere nwayo a pou fè pou evite konpansasyon ren.

Li rekòmande pou fè 15-20 fwa pou chak seri (andirans), 3-4 seri, ak rès pou 60-90 segonn ant seri.