🎯 Efè egi sou pèfòmans atletik
Fòs grip
Wòl sipò nan espageti grip-patikilyèman nan diminye kantite travay la sou misk avanbra yo-yo konsidere kòm rezon prensipal pou itilize yo nan fòmasyon rezistans epi li se teyorikman kapab pwodwi pèfòmans egi-efè amelyore. Prèv rechèch ki deja egziste yo toujou endike ke espageti priz yo ka sèvi kòm yon èd pèfòmans -amelyore nan fòmasyon deadlift lè yo amelyore sipò priz, retade fatig nan misk avanbra, epi redwi n bès nan fòs priz pandan ak apre fòmasyon rezistans.
Yon etid te rekrite 16 jèn gason ki gen eksperyans nan fòmasyon rezistans epi li te fè tès deadlift lè l sèvi avèk twa pwotokòl eksperimantal: 1) san yon braslè leve, fè 4 seri 4 repetisyon nan 80% nan yon sèl -rep maksimòm (1RM) reyalize san braslè a; 2) ak yon espageti leve, lè l sèvi avèk menm chaj ak nan Pwotokòl 1; 3) Sèvi ak yon braslè grip nan 80% nan 1RM a ak braslè grip la, fè menm kantite repetisyon ak seri. Rezilta yo te montre ke tou de pwotokòl grip-sangle-patikilyèman pi ba-Chaj Pwotokòl 2-yo te pi efikas nan kenbe fòs priz (jan yo mezire pa yon dinamomèt men), montre yon gwosè efè modere nan plizyè etap nan antrennman an ak 3 ak 10 minit apre seri final la. Yon lòt etid sou deadlifts te jwenn ke fanm ki gen eksperyans nan fòmasyon rezistans fè eksperyans yon pi piti bès nan fòs priz apre yo fin fè yon seri echèk nan 80% nan chaj maksimòm 1-rep yo lè l sèvi avèk yon bann rezistans, demontre yon gwosè efè gwo.
Yon rezon posib pou efè -amelyore pèfòmans sa a se ke gwoup rezistans a transfere chaj travay la soti nan misk avanbra yo nan yon pwen fiks nan ponyèt la, diminye patisipasyon nan misk avanbra yo. Sepandan, prèv rechèch aktyèl konsènan enpak espageti ponyèt yo sou fòs priz pandan lòt egzèsis rale rete limite, ak plis etid ak konsepsyon metodolojik solid yo bezwen ijan.
Baj popilè: kapasite grip, Lachin kapasite grip manifaktirè, Swèd, faktori
