Altènatif Grip Deadlift

Lakrè, lakre ki pa-glise, elatriye: Sèvi ak pou repetisyon ki ba, volim modere, oswa lè w ap leve mwens pase de fwa pa semèn.

Gwoup Grip: Itilize pou pwa ki pi wo pase maksimòm ou (tankou rale etajè), gwo reps, volim segondè, ak frekans segondè.

Si ou ka byen fasil kenbe yo, Lè sa a, ale pou li.

Pifò moun pa bezwen grip bandes pifò nan tan. Sepandan, si w ap fè yon pwogram 5/3/1 ki gen ladan AMRAP ansanm (maksimòm reps posib), pa gen okenn rezon pou pa sèvi ak yo, sitou si fòs grip ou gen tandans echwe anvan do ou ak ranch yo.

Pa sèvi ak bann grip ap anpeche w ranpli reps natirèl ou yo, sa ki diminye anpil efikasite fòmasyon ou. Ou ka sèvi ak bann grip si w ap fè pwogram ki gen anpil -wo-volim tankou Sheiko.

Kòm men ou kòmanse fatig, bon jan kalite a nan fòm ou deteryore, ak pwogram sa yo mande ekzekisyon pafè. Frekans enpòtan tou.

Si fòs priz ou echwe, ou ta ka pa kapab konplètman refè pou de oswa twa jou. Si ou rale plis pase de fwa pa semèn, li se oke pou sèvi ak bann grip lè men ou kòmanse fè mal.

Mwen pa konnen anpil bagay sou haltérophilie, men sa ki annapre yo se sa mwen tande nan men kèk antrenè haltérophilie.

Pa sèvi ak bann grip pandan netwayaj pouvwa. Si altèr a aksidantèlman woule nan deltoids antérieure ou yo, ou ta ka pa kapab lage li ak souch men ou.

Ou ka itilize bann grip pou rache. Anjeneral pale, si ou ka fèmen soti yon pouvwa pwòp, ou pa ta dwe gen okenn pwoblèm ak rache a tou. Pa sèvi ak bann grip pandan cho-yo oswa premye seri pwa lou yo pou evite bliye santi w pa genyen yo. Sepandan, li se oke yo sèvi ak yo nan lòt fwa.