Senti sipò pou leve pwa

Atik ki pi atire -nan jimnastik la, san konte ranje plak pwa yo, se sentiwon pou leve pwa Gym ki vlope ren ou.

Se pa yon pwoteksyon ren, men yon "anplifikatè presyon": lè ou pran yon gwo souf, miray vant ou a pouse kont senti a, imedyatman transfòme kavite nan vant ou a nan yon kolòn segondè -presyon.

Fòs taye sou kolòn vètebral la lonbèr imedyatman redwi pa 30%, pandan y ap koupl anch la pi dirèkteman transmèt nan altèr la. Chwazi senti a dwat, epi ou pral rive nan senk kilogram pi wo nan PR ou; chwazi youn nan move, epi w ap oblije kòmanse ankò apre po ou fin fwote.

Lè w ap chwazi yon senti, premye gade nan mezi yo. Yon epesè 10mm, 10cm lajè, ak yon longè ki anfòm ant lonbrit ou ak krèt iliak yo se gwosè ideyal pou pifò gason.

Fanm oswa moun ki gen pi piti bati ka chwazi vèsyon 7mm oswa 8cm pou evite fwote kont zo yo. Gen de kalite materyèl: legim-kwi bwonze, ki adhere nan kò ou ak mete ak dire jiska dis ane, men mande pou lwil oliv chak mwa; ak nilon milti-kouch, ki lejè ak rèspirant, apwopriye pou fòmasyon segondè-rep men ki gen tandans deformation anba pwa ekstrèm.

Bouk yo gen pwòp avantaj inik yo tou: yon sèl -bouk zepeng yo senp epi dirab, bouk roulo sere boulon nan yon segonn, ak bouk levye yo se pi fyab pou PR sprint, men yo difisil -afine.

Ki jan ou mete senti a detèmine pèfòmans ou. Premyèman, mete l lach alantou senti ou.

Pran yon gwo souf, gonfle vant ou, epi sere boulon jiskaske ou ka anfòm yon dwèt. Si ou santi senti a glise desann pandan skwa, li twò wo. Sonje byen, senti yo itilize sèlman pou reprezantan ki pi wo a 80% nan 1RM ou oswa lè w ap travay nan echèk. Fòmasyon chak jou toujou depann sou respire ak fòmasyon debaz.

Apre fòmasyon, siye swe ak yon twal mouye epi sèk lannwit lan nan lonbraj la. Lwil oliv senti kwi ak rense senti nilon ak dlo pwòp pou anpeche swe vòlè lavi yo.

Finalman, altèr la pa bay manti, epi senti a pa fè sa. Li kenbe risk deyò ak fòs nan lè w ap pare pouse limit ou.