Pi bon pwa leve senti pou débutan

Senti yo se yon moso komen nan ekipman yo itilize nan fòmasyon fòs. Yo ede kenbe presyon entra-nan vant epi yo anpeche mekanikman ba do a ark, kidonk anpeche domaj nan kolòn vètebral la oswa nan misk ki pi ba yo. Sa a se laverite patikilyèman ak egzèsis tankou deadlift la, kote teknik pòv, misk nwayo fèb, oswa pwa twòp ka mennen nan pwèstans pòv.

Anplis de pwoteje do ki pi ba a, senti yo ede transfere fòs nan tors la epi pèmèt misk nwayo yo kontra pi efikas. De benefis sa yo konbine pou pèmèt lifters reyalize pwa maksimòm deadlift ak amelyore pwodiksyon pouvwa jeneral.

Sepandan, anpil moun sèvi ak senti mal, lè l sèvi avèk yo kòm yon beki pou teknik pòv. Sa a pa sèlman defèt benefis yo gen entansyon, men tou ogmante risk pou yo blese lè li lakòz lifters je fèmen pwa yo pa fèt pou yo.

Pou yon lifter ki gen eksperyans, risk pou yo blese nan deadlifting se ba menm san yon senti. Yo konnen ki jan yo angaje nwayo yo epi kenbe yon pozisyon ki an sekirite anba do. Yo sispann lè pwa a vin twò lou oswa yo reyalize yo ap pèdi kontwòl. Se sèlman nan sitiyasyon sa yo mete yon senti bay yon amelyorasyon siyifikatif.

Lè w mete yon senti, olye pou w eseye peze l anndan ak ren ou dekontrakte, ou ta dwe konsyans kontrakte misk vant ou epi respire dyafragmatik, peze nwayo ou kont senti a soti nan tout kote nan vant ou.