Dirab Weightlifting Belt

Squats ak deadlifts yo konsidere kòm egzèsis an lò pou bati fòs nan misk, men yo menm tou yo mete estrès fòmidab sou estrikti entèn yo nan pi ba do a, ki fè yo gen tandans fè blesi egi ak abuze.

Nan jimnastik la, nou souvan wè amater Fitness lè l sèvi avèk senti pwa lè yo fè skwa lou oswa deadlifts.
Men, èske pyès ekipman komen sa a se yon aparèy pwoteksyon nesesè, oswa èske li senpleman bay konfò sikolojik?

Yon etid resan teste pwatrin ki gen eksperyans, konsantre sou konpare mòfoloji kolòn vètebral lonbèr ak aktivasyon misk pi gwo pandan deadlifts ak skwa dèyè anba twa kondisyon: san yon senti (NWB), ak yon senti fleksib (WBF), ak yon senti rijid (WBS).

Se konsa, ki jan mete yon senti haltérophilie chanje kò nou? Etid sa a bay nou rezilta syantifik reprezantatif:

I. Siyifikativman amelyore koub kolòn vètebral lonbèr: fè do a dwat ak pi an sekirite.

Konklizyon ki pi konsistan nan etid sa a te ke, si pandan deadlifts oswa squats, lè l sèvi avèk yon senti haltérophilie siyifikativman redwi ang lordosis lonbèr. Nan lòt mo, li redwi degre nan "afesman" oswa "arching" nan do a pi ba. Sa vle di ke senti a ede itilizatè yo kenbe yon koub epinyè pi pre yon pozisyon net.

Etid la te revele tou ke yon senti pi rèd pi efikas nan limite ekstansyon twòp nan pi ba do a, ede kolòn vètebral la kenbe yon pozisyon net ki pi estab pandan efò, ki enpòtan anpil pou diminye chaj twòp sou disk yo entèvèrtebral ak ligaman.

II. Remode modèl aktivasyon nan misk: aktive misk estabilize gwo twou san fon ak diminye chay la sou misk supèrfisyèl.

Tès electromyography andigman (EMG) te revele ke senti pwa a chanje modèl kolaborasyon nan misk debaz moun ki pote a:

Aktive misk estabilize gwo twou san fon: Misk multifidus la se yon misk estabilize gwo twou san fon tou pre kolòn vètebral la ak yon "nwayo kle" pou kenbe estabilite kolòn vètebral lonbèr. Aktivite nan misk multifidus lonbèr la te ogmante siyifikativman apre yo fin itilize tou de kalite senti.

Diminye fado a sou misk k ap travay supèrfisyèl: Pandan skwa, aktivite a nan pi supèrfisyèl erector spinae (longissimus) ak iliocostalis lumborum misk yo te siyifikativman redwi lè w ap itilize yon senti rijid.

Sa a revele yon fenomèn "transfè responsablite": senti pwa a pouse kò a konfye responsablite pou kenbe estabilite plis nan misk yo gwo twou san fon, estabilize multifidus. An menm tan an, li pèmèt misk yo ki pi supèrfisyèl (tankou erector spinae a), ki pi bon nan jenere gwo fòs, yo patisipe nan jenerasyon fòs pi efikas.