1. Redi nan ti towo bèf ou yo sitou ki te koze pa konjesyon apre egzèsis nan misk.
2. Vitès yo ak anviwònman pant yo se sitou reflete entansite egzèsis la, ak entansite egzèsis yo ta dwe konsistan avèk objektif egzèsis ou yo.
Pou egzanp, gen yon gwo diferans ant entansite nan fè egzèsis pou pèdi grès ak entansite nan fè egzèsis pou amelyore andirans kadyopulmonè.
3. Entansite egzèsis anjeneral reflete pa batman kè. Pou egzanp, si objektif la se pèdi grès, batman kè a pandan egzèsis yo ta dwe kenbe nan seri a nan 50% ~ 75% nan batman kè a maksimòm pou efè a pi byen.
Si objektif la se amelyore andirans kadyopulmonè, maksimòm batman kè a ta dwe 74% ~ 84%; Se poutèt sa, vitès la ak pant yo ta dwe ajiste selon batman kè ou.
4. Sèl pye a ateri an premye, ak Lè sa a, woule natirèlman nan devan pye a.
5. Si objektif ou se pèdi grès, Lè sa a, kantite fwa nan yon semèn pa ta dwe mwens pase 5 fwa, epi li rekòmande pou ale yon fwa pa jou.
Tan egzèsis la chak fwa pa ta dwe mwens pase 30 minit, epi li rekòmande yo dwe 50 ~ 60 minit.
Efikas boule grès, kreye yon diferans kalori dirab
Kouri se yon egzèsis aerobic tipik, konsome apeprè 500-700 kcal pou chak èdtan (kalkile ki baze sou yon pwa kò nan 60 kg ak yon vitès nan 6 minit pou chak kilomèt).
Konpare ak "pasif grangou" nan rejim, kouri kreye yon diferans kalori atravè konsomasyon aktif, ki ka pa sèlman diminye grès, men tou evite pèt nan misk.
Sa ki pi enpòtan, kouri regilye alontèm -ka ogmante to metabolik debaz la epi ede moun devlope yon "kò mens".
Baj popilè: pro tras tapi, Lachin pro tras tapi manifaktirè, Swèd, faktori
