Tapi Fòm Pro

 

Ekipman

Premyèman, sonje mete inifòm batay ou a - ekipman espò ki apwopriye, espesyalman yon pè soulye espò konfòtab ak apwopwiye, ki se gason dwat ou- sou wout pou pèdi grès.

 

Pwèstans

①Panse pi devan yon ti kras, sere boulon vant ou, dwat do ou, gade dwat devan, pa koube do ou, epi pa souke kò ou.

② Balanse bra ou nòmalman sou tou de bò kò ou, san yo pa kenbe balistrad yo sou tou de bò.

③ Pliye janm ou yon ti kras, epi tranzisyon soti nan talon pye yo nan devan pye a an premye. Mwayen kwis yo, jenou yo ak zòtèy yo dwe aliyen, ak pye yo paralèl, pa anndan ak deyò.

 

Chofe-

Sou tapi an, mache dousman nan yon vitès 4 pou 5 minit san yon pant, se konsa ke kò a piti piti antre nan eta a ak yon ti kras chofe, prepare pou pwochen boule grès la.

 

Hill k ap grenpe

① Aktivasyon gwo twou san fon: pant 10, vitès 3-4, kenbe pou 5 minit

② Hill k ap grenpe pèt grès: pant 12-15, vitès 4-5, kenbe pou 30 minit

③ Rekiperasyon mache vit: pant 10-12, vitès 4.5, kenbe pou 10 minit

 

Koute kèk mizik ak ritm fò, tan ap pase san konnen ~

 

Fè detant

Apre monte ti mòn lan, ou ta dwe ak anpil atansyon detire ti towo bèf ou, kwis ak bounda yo, epi kenbe chak mouvman pou 30 segonn.

 

① Detire ti towo bèf: etap sou etap yo ak yon sèl pye, panche pi devan, epi santi detire a sou do a nan ti towo bèf la.

② Detire kwis: kanpe sou kote ak yon sèl pouse, pliye lòt janm la, pwan cheviy la ak men ou epi deplase li pi pre bounda yo.

③ Anch etann: kouche sou do ou sou kabann yoga a, pliye janm ou, mete yon pye sou lòt janm la, kenbe janm ki pi ba a ak tou de men epi rale l nan pwatrin ou.