Woz tranpolin

 

1. Vole vale nan lè a, fè ti towo bèf ou pi sere

 

Kle nan vale a vole nan lè a se fèmen janm ou ansanm ak kranpon yo, men pa fèmen yo fè espre, jis kranpon yo natirèlman.

 

Apre ou fin moute sou tranpolin lan, kite kò ou sote leve, li desann regilyèman.

 

Lè kò ou ka adapte yo ak regilarite nan sote leve, li desann, kranpon janm ou epi tonbe atè tankou yon kòn.

 

Kenbe janm ou ansanm epi fè egzèsis fòs san yo pa slacking.

 

Louvri bra ou bak, menm jan ak fè egzèsis ekspansyon pwatrin sou tè a.

 

Avèk ritm lan, louvri lè w ap monte epi retrè lè w tonbe, epi repete.

 

Kat uit-tranpolin bat yo mete nan yon ranje ak mizik, epi ou ka detann epi sote ak repoze pou yon sèl uit-bat anvan ou fè pwochen gwoup la.

 

Kat gwoup yo se yon seri konplè nan mouvman.

 

2. zèl papiyon, fè egzèsis kowòdinasyon manm anwo ak pi ba yo

 

Zèl papiyon vle di ke lè ou sote sou tranpolin lan, men ou yo louvri epi janm ou yo louvri sou tou de bò kò ou.

 

Tout kò a sanble ak yon papiyon ki gaye zèl li yo, kidonk li rele zèl papiyon.

 

3. Transfòme soti nan yon kokon nan yon papiyon, fòme yon nwayo pafè

 

Lè moun ki fè egzèsis la sote, li leve janm li epi li eseye kenbe kwis li tou pre pwatrin li, epi apre li kite ale ankò lè li tonbe.

 

Aksyon sa a sanble ak yon kokon k ap transfòme nan yon papiyon, kidonk aksyon an pran non li nan men sa a.