Ki jan yo ta dwe fè fòmasyon rezistans?
Kisa ou ta dwe fè pou jwenn benefis sante yo?
Deklarasyon an bay tou yon 'preskripsyon fòmasyon rezistans'.
Yo konseye granmoun ki an sante yo antreprann fòmasyon rezistans 2-3 fwa pa semèn, vize 8-10 diferan gwo gwoup misk. Pou chak gwoup misk, fè 1-3 seri egzèsis entansite modere, ak 8-12 repetisyon pou chak seri, jiskaske fatig subjectif rive.
Etid obsèvasyon yo te jwenn tou ke pi gwo rediksyon nan risk ak pi gwo benefis sante yo reyalize ak 30-60 minit nan fòmasyon rezistans pou chak semèn.
Anplis de sa, pa bliye pwograme jou repo ant sesyon fòmasyon pou pèmèt sistèm neromiskilè a ase tan pou repoze ak adapte.
Pou moun ki gen gwo-risk ak maladi kwonik oswa lòt kondisyon medikal, diminye entansite a ak ogmante kantite repetisyon yo ka ede minimize risk pandan y ap toujou rekòlte benefis sante ki koresponn yo.
Rapèl
Sèten maladi oswa kondisyon sante vrèman fè egzèsis pa apwopriye; li pi bon pou w konsilte doktè w an premye pou w detèmine si w anfòm pou w fè egzèsis.
Pou egzanp, pasyan ki nan faz ki estab nan ensifizans kadyak ka antreprann fòmasyon rezistans anba sipèvizyon, tandiske moun ki gen ensifizans kadyak enstab ta dwe evite fè egzèsis pandan peryòd sa a.
Asire bon konsomasyon pwoteyin
Finalman, tanpri sonje ke konplètman reyalize benefis sante yo nan fòmasyon rezistans, ou dwe asire yon konsomasyon ase nan pwoteyin.
Konsome pwoteyin ase anvan ak apre fòmasyon rezistans stimul sentèz pwoteyin nan misk, kidonk ede bati ak kenbe mas nan misk.
Pa neglije pwoteyin yo jwenn nan manje prensipal yo. Diri jeneralman gen 7 pousan pwoteyin; manje 200-300g nan diri kwit pou chak jou bay 14-20g nan pwoteyin, epi si ou chwazi pou grenn antye, kontni an pwoteyin pral menm pi wo.
Yon konsomasyon konbine chak jou nan apeprè 150 g nan bèt volay, vyann ak fwidmè kapab tou bay prèske 30g nan pwoteyin.
30g nan pwa soya sèk (pwa jòn) oswa yon kantite ekivalan nan pwodwi soya gen plis pase 10g nan pwoteyin, pandan y ap 10g nan nwa bay prèske 2g nan pwoteyin.
Fòmasyon rezistans ka diminye risk pou yo tonbe nan mitan granmoun aje ak blesi yo ki te koze pa tonbe (tankou ka zo kase). Li esansyèl pou mete aksan sou enpòtans antrènman rezistans pou pi gran manm fanmi ou.
Jan mwen te mete aksan sou plizyè fwa nan atik anvan mwen an, tonbe se kounye a kòz prensipal lanmò ki gen rapò ak blesi -pami moun ki gen laj 65 ak plis nan peyi Lachin.
Sepandan, tonbe nan mitan moun ki aje yo ka evite.
Apa de adaptasyon kay laj-zanmitay ak rejim alimantè, fòmasyon rezistans ki enkòpore egzèsis balans se pwobableman metòd ki pi efikas pou anpeche tonbe nan granmoun aje yo. Antrènman pou rezistans yo ka bese bès ki gen rapò ak laj- nan kondisyon fizik, pwolonje endepandans fizik, epi li trè benefik pou amelyore kalite lavi.
Li benefik pou manm fanmi ki pi gran yo kòmanse fòmasyon rezistans kounye a, men pou ou menm, kòm yon laj mwayen-oswa jèn adilt, li enpòtan tou pou kòmanse fòmasyon rezistans osi bonè ke posib. Sa a se paske, yo nan lòd yo konbat pèt nan misk, ou ta dwe 'konstwi' rezèv misk pandan w ap toujou jèn.
Baj popilè: koutim rezistans fòmasyon, Lachin koutim rezistans fòmasyon manifaktirè, Swèd, faktori
