Rezistans Band Standing Triceps Extension se yon egzèsis vize pou trisèps yo (dèyè bra a), ede bati fòs bra, amelyore definisyon bra, ak amelyore jenerasyon pouvwa nan mouvman peze.
Sib misk
Trisèps (Primè)
Deltoid anteryè (estabilize)
Nwayo misk (pou balans)
Etap Mouvman
1. Mete kanpe pa sere bann rezistans alantou pye ou. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa, asire ke gwoup la estab. Kenbe lòt bout gwoup la ak tou de men, pla men yo anlè, koud koud yo koube, ak bra pozisyone dèyè tèt ou. Angaje nwayo ou, kenbe do ou dwat, epi evite awondi pi ba do ou oswa vout twòp.
2. Rann souf pandan w ap pwolonje bra w anlè, w ap itilize trisèps ou pou w dousman leve gwoup la nan direksyon plafon an. Santi kontraksyon an nan do bra ou. Kenbe koud ou fiks, evite balanse bra oswa angaje lòt misk. Dwat bra ou men evite bloke koud ou pou kenbe tansyon.
3. Kontwole Retounen Respire pandan w ap pliye koud ou tou dousman, rale gwoup rezistans la tounen nan pozisyon an kòmanse (koud koube yo apeprè 90 degre). Kenbe estabilite pandan tout mouvman an, evite gout toudenkou oswa balanse -kondwi momantòm.
Rekòmandasyon Fòmasyon Ansanm & Reps: 3-4 seri 12-15 reps
Kontwòl Vis: Pouse 1 sec → Kenbe 1 sec → Bese dousman 2 sec
Seleksyon Rezistans: Modere a yon ti kras difisil, asire kontwòl konplè pandan tout mouvman an
⚠️ Prekosyon
Evite monte zepòl; kenbe zepòl dekontrakte, konsantre angajman trisèps
Kenbe estabilite nwayo san yo pa balanse anwo kò a
Anpeche ekstansyon koud twòp pou evite blesi
Apwopriye pou
✅ Amatè Fitness k ap chèche bati fòs bra
✅ Moun ki vize pou skultur definisyon bra ak diminye flassite
✅ Moun k ap chèche amelyore pèfòmans nan laprès ban, laprès zepòl, ak lòt mouvman pouse
Defi avanse: Sèvi ak bann rezistans ki pi solid oswa fè fòmasyon yon sèl -bra pou ogmante izolasyon misk yo.
Baj popilè: koton twal rezistans bann, Lachin koton twal rezistans bann manifaktirè, Swèd, faktori
