Kettlebell Egzèsis koupi byen

 

Kettlebell Eksantrik Cross Lower

 

Kettlebell fè kwa a travay lats ou, trapèz, estabilize, ak misk alantou sentiwon zepòl la tout antye.

Sèvi ak mouvman sa a pou amelyore estabilite ou, ki ka kouvri tout pouvwa balanse ak lanse -san nou pa mansyone asansè anlè tankou rache, pwòp ak jerk, ak peze.

 

Mouvman sa a se yon egzèsis trè difisil, kidonk débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa trè lejè epi yo ka menm vle kòmanse kèk reps san pwa, espesyalman si ou pa abitye itilize kettlebells.

 

1. Kòmanse nan yon pozisyon kanpe ak pye ou anch-lajè apa ak yon kettlebell nan chak men nan yon pozisyon etajè devan.

2. Peze yon sèl kettlebell tout wout la anlè jiskaske ou rive nan yon lockout bra dwat.

 

3. Kenbe sere epi kenbe koud ou mou pandan w ap rale bra w desann sou kote w, pla men w ap fè fas atè a.

4. Sispann yon fwa bra ou pwolonje ak paralèl ak etaj la.

 

5. Dousman rale bra ou tounen nan pozisyon etajè a.

6. Repete sou lòt bra a.

 

Sou entènèt jwèt Kettlebell Deadlift

 

Deadlift la se ale-pou deplase pou chèn dèyè ou a, epi ou ka ranfòse tout kò ou, pran fòs, epi vin pi fò ak egzèsis sa a. Do ou jwe yon gwo wòl isit la, soti nan sipòte nwayo ou a lats ou ede kenbe pwa a epi kenbe ou estab.

 

1. Kanpe ak pye ou anch-lajè epi kenbe kettlebell la ant cheviy ou.

2. gon nan ranch yo, kenbe do ou net pandan w ap pouse ranch ou tounen nan direksyon yon miray oswa yon chèz.

 

3. Rive leve epi pwan kettlebell la, je pi devan nan direksyon orizon an.

4. Leve kanpe, plante pye ou sou tè a, peze glutes ou, rann souf ak fòs, ak brace nwayo ou.

5. Ranvèse mouvman an san ark do ou.