Sou entènèt jwèt Lawnmower Row
Altènatif: Ranje kab chita;
Vize misk: Lat ak Lower Trapezius.
Mouvman sa a fòse ou rale kettlebell la sou tè a epi deplase chay la nan kò ou, mete lats ou nan yon seri mouvman ki rivalize nenpòt machin jimnastik.
Akoupi devan yon sèl -bra Kettlebell
Altènatif: Leg Press;
Misk ki vize: kwadrisèps, glutes, ak nwayo.
Pifò egzèsis janm chaje kò a egalman, ak tou de bò yo oblije okipe menm kantite pwa.
Sa a se diferan de koupi byen devan kettlebell la paske pwa a se sèlman sou yon bò, ki defi nwayo ou.
Tors ou a pral vle tòde pou okipe chay la ak chak rep, men nwayo ou ak glutes dwe reziste pwosesis sa a.
Dead-Stop Kettlebell Row
Altènatif: Yon sèl -Ban Altèr Ranje;
Vize misk: Lat ak Lower Trapezius.
Sa a se yon gwo egzèsis pou travay mitan do ou.
Paske kettlebell la retounen nan tè a apre chak egzèsis, misk ou jwenn yon ti repo ant egzèsis, ki pral pèmèt ou fè plis reps nan chak seri epi pouse do ou nan limit la.
Yon sèl -bra pou peze etaj kettlebell
Egzèsis altènatif: altèr/kettlebell ban laprès;
Misk sib: pwatrin, zepòl ak trisèps.
Travay yon bò nan pwatrin lan alafwa fòse nwayo ou aktive, vire epi estabilize, menm jan ak balanse yon baton oswa kout pwen, epi kouche sou tè a ka pwoteje zepòl ou.
Baj popilè: 20 liv kettlebell, Lachin 20 liv kettlebell manifaktirè, founisè, faktori
