5 liv Kettlebell

 

Kettlebell push-ups

 

Si ou vle chanje mouvman pouse-up yo, ou ka konbine li ak fòmasyon kettlebell epi mete men ou anlè kettlebell la, sa ki fè mouvman an pi difisil ak efikas.

Non sèlman ou bezwen yon nwayo fò, men ou bezwen tou pi wo estabilite nan men ou ak ponyèt ou.

 

Kettlebell yon sèl-près bra

 

Pou pratike kettlebell yon sèl-près bra, ou ka chwazi kanpe oswa chita, mete kettlebell a bò kote zepòl ou, apresa respire, epi pouse kettlebell la anwo tèt ou ak fòs, epi ou ka pouse ak pouvwa pye ou.

 

Fonje ak flèch kettlebell pouse-ups

 

Poumon ak flèch konbine avèk kettlebell push-ups, yon sèl mouvman ka reyalize yon efè fòmasyon konplè -kò, pandan y ap ogmante fòs nan pi ba kò a, zepòl, bra ak nwayo, epi li ka ogmante tou sansiblite nan fòmasyon.

 

Sou entènèt jwèt Kettlebell Leve

 

Kettlebell ogmante se yon egzèsis fòmasyon ranfòse zepòl yo, espesyalman anvan, mitan ak dèyè pake zepòl yo, epi tou trisèps yo.

Premyèman, kanpe ak pye ou zepòl-lajè, kenbe nwayo ou ki estab, epi kenbe do ou dwat.

 

Kettlebell a ta dwe nan wotè zepòl, ak bra ou bese, ak sant gravite kettlebell la ta dwe dirèkteman anba koud ou ak zepòl ou.

Lè sa a, respire epi pouse kettlebell a jiska bra ou yo dwat ak paralèl.

 

Kettlebell aviron

 

Si ou vle gade pi mens ak pi bèl nan anwo kò ou, ou ka chwazi egzèsis la rowing kettlebell.

Premyèman, kenbe kettlebell la ak yon men, epi sipòte lòt men an ak jenou sou ban an.

 

Rale kettlebell a soti nan tè a rive nan ren, epi mete l desann.

Sa a ka ede ranfòse misk do ak bra yo.