Limyè altèr

 

Aksyon 1

 

1. Jenou sou tè a, kwis vètikal atè a

2. Moun ki gen blesi nan jenou ka chwazi chita epi kanpe

3. Rann souf, sere boulon nwayo a, epi pliye tou de koud yo anlè an menm tan

4. Respire, retounen nan pozisyon orijinal la, epi repete egzèsis la 12-15 fwa

 

Aksyon 2

 

1. Kouche sou do ou sou kabann yoga a, pliye jenou ou epi prepare

2. Rann souf, sere boulon nwayo a, epi pa vire zo kòt yo deyò

3. Kenbe altèr yo byen sere ak tou de men epi detire yo bak

4. Respire, retounen nan pozisyon orijinal la, epi repete egzèsis la 12-15 fwa kòm yon seri

 

Aksyon 3

 

1. jenou sou tè a, kwis vètikal nan tè a / kanpe tou se posib

2. Respire, kenbe altèr yo byen sere ak tou de men epi lonje yo anlè

3. Rann souf, sere boulon nwayo ren ak vant

4. Pliye koud yo epi rale desann ak tou de men yo

5. Respire, retounen nan pozisyon orijinal la epi detire tou de men anlè

6. Repete egzèsis la 12-15 fwa

Ide: Lè w ap pratike aksyon sa yo ki mande pou leve bra, asire w pa monte zepòl ou epi eseye detann epi koule misk trapèz yo.

 

Aksyon 4

 

1. Bese jenou ou atè ak kwis ou pèpandikilè ak tè a

2. Ou ka pratike tou kanpe

3. Respire epi leve men ou pi devan

4. Rann souf ak sere boulon nwayo ou

5. Louvri men ou sou kote yo ak zepòl ou deyò

6. Lè sa a, retounen men ou nan pozisyon orijinal yo epi dwat yo pi devan anvan ou lage yo

7. Repete egzèsis la 12-15 fwa kòm yon seri