Altèr Pou Kay

 

Aksyon 1: Chofe

 

Leve kanpe, louvri pye ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou, dwat do ou, epi detann zepòl ou.

Vant rale.

Respire, leve bra ou soti nan devan an nan tèt la.

Rann souf, fè wonn bra ou soti anwo jouk anba epi retire yo.

Trase ti sèk ak bra ou nan direksyon goch, repete egzèsis la pou 30 segonn.

 

Aksyon 2: Side ren detire

 

Leve kanpe, louvri pye ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou, dwat do ou, detann zepòl ou, rale vant ou, epi kite men ou tonbe natirèlman sou tou de bò kò ou.

Respire, pare.

Rann souf, pliye kò ou a dwat, detire bra gòch ou anlè, ak pwent dwèt ou lonje dwèt sou tèt tèt ou, epi detire ren gòch ou.

Respire, retounen kò ou sou bò dwat la, epi kite bra gòch ou tonbe tounen bò kote ou.

Rann souf, pliye kò ou a goch, ak men dwat ou anlè, ak pwent dwèt ou lonje dwèt sou tèt tèt ou.

Altène egzèsis gòch ak dwa, repete egzèsis la pou 30 segonn.

 

Aksyon 3: Altèr yon sèl-bra pouse-anlè

 

Leve kanpe, ouvri pye ou nan lajè basen ou, dwat do ou, detann zepòl ou, yon ti kras kontra vant ou, kenbe altèr nan tou de men, pliye koud ou anlè, kite avanbra ou vètikal ak tè a, avanbra ou yo devan bra ou, ak pwen ou yo ap fè fas ak lòt.

Respire, pare.

Rann souf, pouse men dwat ou anlè.

Respire, retire men dwat ou.

Rann souf, pouse men gòch ou anlè.

Altène ant men gòch ak men dwat epi repete pou 40 segonn.