Chofe zepòl-
Anvan ou pratike egzèsis la, chofe zepòl ou lè w vire yo nèt, epi fè ti sèk ak tou de men 30 fwa altènativman.
Aksyon 1
Detay fòs:
△Pozisyon kanpe, janm gaye lajè tankou zepòl
△ Kenbe altèr yo byen ak tou de men epi mete yo sou tou de bò kwis yo.
△ Rann souf, sere boulon ren ak vant
△ Imajine ke zepòl ou ap monte pou touche zòrèy ou
△ Pa deplase lòt pati nan kò a
△Lè w respire, retounen nan sezon otòn la
△ Fè yon wonn pratik 12-15 fwa kòm yon seri
Aksyon 2
Detay fòs:
△Pozisyon kanpe, kenbe altèr yo byen sere ak tou de men nan koud yo.
△ Rann souf, sere boulon ren ak vant
△Fòs zepòl kondui tou de men yo pliye koud yo epi leve anlè
△Respire, retounen nan pozisyon orijinal la
△ Fè yon wonn pratik 12-15 fwa kòm yon seri
Aksyon 3
Detay fòs:
△Pozisyon kanpe, kenbe altèr yo byen sere ak tou de men epi mete yo sou tou de bò kwis yo.
△ Rann souf, sere boulon ren ak vant
△Fòs anlèvman zepòl, leve tou de men orizontal sou tou de bò yo
△Respire, retounen, pratike sik 12-15 fwa kòm yon seri
Baj popilè: altèr 40lb, Lachin altèr 40lb manifaktirè, Swèd, faktori
