Koupi altèr sumo
Etap
1. Kòmanse ak yon pozisyon pye pi laj pase nan yon koupi tradisyonèl, sa vle di pye ou ale soti nan lajè zepòl-apa nan pi laj, ak zòtèy ou yo montre dyagonalman deyò.
Kenbe altèr yo ant janm ou ak fòm apwopriye, kontra nwayo ou epi pouse pwatrin ou deyò pou kenbe tors ou dwat ke posib.
2. Soti nan pwen sa a, pouse ranch ou tounen, pliye jenou ou, epi bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak tè a oswa pi ba.
3. Kounye a ke ou te rive nan pwofondè apwopriye a, ou ka ranpli repetisyon an nan kondwi nan talon ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Altèr fann koupi byen
Koupi koupi fann altèr la se varyasyon koupi byen ki pi souvan fè lè l sèvi avèk altèr.
Li se yon mouvman inilateral anba kò kote moun k ap fè egzèsis la antre nan yon pozisyon ki dekole (men estasyonè) epi li mete ajenou nan direksyon etaj la.
Se koupi koupi fann altèr la konsidere kòm yon fason ekselan nan travay kwadrisèps yo nan yon fason fonksyonèl ak plis espesifik.
Gwoup nan misk yo vize
Prensipalman kwadrisèps yo, men tou glutes yo, paralize yo, ak ti towo bèf yo travay nan yon limit pi piti.
Benefis Egzèsis
Benefis prensipal la se ke li travay misk janm yo inilateralman.
Sa a pa sèlman diminye pwa total ki nesesè yo, men tou li bay yon opòtinite pou travay chak bò nan kò a pi ba endividyèlman.
Koupi fann nan se patikilyèman popilè ak atlèt pou fonksyonalite li yo ak pi pre aktivite fizik reyèl-monn nan.
Ki jan fè li
1. Kanpe ak yon janm devan ak lòt janm dwat dèyè ou pou estabilite.
Pifò nan pwa ou ta dwe sou pye devan ou.
Kenbe altèr yo sou kote ou oswa nan klav ou, tou depann de sans ou nan balans.
2. Pliye tou de jenou an menm tan epi bese kò ou jiskaske kwis pi devan ou paralèl ak etaj la.
Jenou janm dèyè ou pa ta dwe manyen tè a pandan pwosesis sa a.
3. Soti nan pozisyon sa a, ranpli repetisyon an pa pouse kò ou tounen nan yon pozisyon dwat ak talon ou.
Baj popilè: Egzagonal altèr 15kg, Lachin Egzagonal altèr 15kg manifaktirè, Swèd, faktori
