Teknikman, laprès altèr enklinezon an se yon egzèsis pou laprès konpoze ki fèt pou travay pwatrin, zepòl, ak trisèps ak gwo entansite.
Près altèr enklinezon ki pi komen fèt sou yon ban enklinezon ak yon ang enklinezon ant 30 ak 45 degre.
Sa a pèmèt moun k ap fòme a maksimize pati siperyè pectoralis gwo (tèt klavikulèr) pandan y ap vize deltoid anteryè a tou.
Près ban enklinezon souvan itilize kòm yon egzèsis siplemantè nan laprès ban plat la.
Plis -depandans sou panche laprès la ka mennen nan yon mank de fòmasyon nan misk pwatrin ki pi ba yo.
Èske laprès la ban enklinezon bon pou ou?
Près altèr Incline pi apwopriye pou moun ki deja metrize laprès ban plat la.
Etap
1. Kouche sou ban an, je ou ta dwe dirèkteman anba altèr la.
2. Pwatrin anlè, zepòl desann, lam zepòl peze sou kabann lan.
3. Kenbe altèr la ak tou de men, lajè a ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl yo.
Atansyon! Men detay yo.
Altèr la ta dwe nan pati anba a nan men ou, ki vle di altèr la ta dwe pi pre ponyèt ou pase dwèt ou, epi men ou ta dwe byen sere.
4. Pliye pi ba do ou yon ti kras, mete pye ou nan nivo zepòl, epi mete pye ou ak jenou nan yon liy vètikal sou tè a.
5. Dwat bra ou, pran altèr la sou etajè a, epi deplase li orizontal pi wo a zepòl ou.
Baj popilè: altèr 5kg, Lachin altèr 5kg manifaktirè, Swèd, faktori
