Bosu Ball - Chanje Balans Swallow sou Yon Janm
Amelyore kowòdinasyon neromiskilè sou sifas enstab se objektif fòmasyon an. Bosu Bosu a ta dwe pwezante ak bò konvèks anlè ak bò konkav desann. Mete pye ou ansanm, kontra nwayo ou, kenbe do ou dwat, epi kenbe bra ou sou kote ou. Pwolonje bra ou pi devan, dwat lòt janm ou an bak paralèl ak tè a, epi avanse ak yon pye sou sifas boul la. Retounen nan pozisyon an kòmanse apre kenbe pou youn a de segonn. Chanje kote yo.
20 repetisyon nan twa seri.
Bosu Ball - Fonje ak balanse bra ak leve jenou
Objektif Fòmasyon: Amelyore kowòdinasyon neromiskilè sou sifas ki enstab
Mete boul Bosu bò konvèks desann, sifas plat moute. Sipoze yon pozisyon lunge ak pye devan an sou boul Bosu a ak pye dèyè a chita. Rann souf: Pouse nan pye dèyè a, leve jenou an, balanse bra a, epi balanse sou yon pye sou boul la Bosu. Respire: Retounen nan pozisyon kòmanse. Repete. Ranpli kantite reps yo, epi chanje kote yo.
3 seri, 12-15 reps pou chak bò.
Bosu Ball - Koupi
Objektif Fòmasyon: Ranfòse misk ki pi ba yo (kwadrisèps, glutes, paralize) ak amelyore balans dinamik. Mete boul la Bosu ak sifas plat li desann ak bò bòl anlè. Kanpe ak tou de pye yo sou bòl la, angaje nwayo ou, epi kenbe kò ou dwat. Respire, pliye jenou ak ranch yo, bese ranch yo jiskaske kwis yo paralèl ak etaj la. Pwolonje bra pi devan pou kenbe estabilite. Rann souf, angaje glutes ak janm yo monte nan pozisyon kanpe. Repete.
3 seri 20 reps.
Baj popilè: jimnastik bosu boul, Lachin jimnastik bosu boul manifaktirè, Swèd, faktori
