Kousen balans enflatab

Nan egzijans fizik entans baskètbòl, jwè yo souvan opere nan eta dezekilib pandan aksyon ofansif tankou pase, dribbling, tire, ak kondwi, osi byen ke pandan mouvman defansif. Prèske tout manèv teknik mande pou chanje ant sipò sèl ak doub pye-, egzekite nan mitan lè oswa sou tè a pandan y ap anba presyon, epi konplete nan mouvman estasyonè oswa rapid. Se poutèt sa, amelyore kapasite balans jwè yo enpòtan anpil pou asire yo ka egzekite gwo -mouvman kalite pandan gwo-kontak fizik entansite. Balans refere a kapasite kò a pou kenbe ekilib lè fòs ekstèn oswa chanjman postural lakòz sant gravite a devye de yon sifas sipò ki estab. Sa a se reyalize atravè ajisteman konsyan oswa reflèks ki reyaliye sant gravite a tounen nan plan sipò ki estab.

Fòmasyon 1: Wobble Board Egzèsis Pwen kle:

1. Kanpe sou pad balans lan ak pye paralèl ak tè a, kenbe estabilite kò a epi gade dwat devan.

2. Difikilte Ogmante: Leve yon pye pandan w ap kenbe balans.

3. Difikilte pou Ogmante: Fèmen je. Sonje pwogrè piti piti: kòmanse fasil, Lè sa a, difisil; kòmanse ak tou de pye, apresa yon pye; louvri je premye, apre sa fèmen yo; kòmanse san rezistans, Lè sa a, ajoute rezistans.

Fòmasyon 2: vale balans

Pwen kle:

1. Kanpe sou yon sèl janm ak anwo kò a bese pi devan, pwolonje janm dèyè a, epi kenbe bra soti sou kote yo nan wotè zepòl.

2. Aliman tèt, do, ak janm nan yon liy dwat. Leve tèt ou, pwatrin deyò, kontwole respirasyon ou, epi gade dwat devan.

3. Kontwole kò ou pou rete estasyonè. Kenbe janm sipò dwat la san yo pa pliye jenou an. Kenbe silans pandan w ap ajiste souf ou.