Rapèl: Paran oswa pwofesè yo ta dwe bay sipèvizyon pandan sesyon fòmasyon timoun yo.
1 Chita Nwayo Detire
Objektif: Detire misk nwayo yo. Egzèsis sa a alonje misk nwayo pou ankouraje pi bon detant.
Pwosedi: Mete pad balans lan sou yon chèz. Pandan w chita dwat, deplase pwa anwo kò w altènativman sou bò gòch la epi apre sa adwat la. Panche sou kote jiskaske pye opoze a prèske leve sou tè a. Kenbe pozisyon final la pou apeprè 4-5 segonn, apresa chanje kote yo. Scheme repetisyon: Apeprè 10-15 repetisyon.
2 Fòmasyon Kowòdinasyon ak Balans
Objektif: Transfòme pad balans lan nan yon aparèy fòmasyon sipò.
Pwosedi: Pozisyon pad balans lan sou planche a. Mete tou de pye yo nan sant pad balans lan. Dousman fè yon etap pi devan ak dèyè pandan w ap leve bra w. Konsantre atansyon ou sou misk debaz ou (pi ba do ak vant). Si w santi w enstab, sèvi ak yon aparèy asistans (railing, miray) epi kenbe l ak tou de men w pandan w ap kenbe anwo kò w dwat. Ide: Ogmante difikilte nan mache dousman oswa altène asanseur janm. Scheme repetisyon: Apeprè 10-15 repetisyon, fè 7 seri ak pad balans lan.
3 Fòmasyon koupi byen
Objektif: Ranfòse misk janm yo.
Egzekisyon: Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa. Bese ranch yo nan yon koupi byen jiskaske kwis yo apeprè paralèl ak etaj la (imajine chita sou yon chèz). Kenbe pou 10 segonn, Lè sa a, 20 segonn, Lè sa a, 30 segonn ... piti piti ogmante tan kenbe. Finalman, tou dousman leve tounen kanpe. Ide: Kenbe jenou ki aliyen sou pye yo. Scheme repetisyon: 2-3 seri 10-15 repetisyon.
4 Fòmasyon sipò kadrup
Objektif: Amelyore mobilite jwenti zepòl, anch, ak jenou.
Egzekisyon: Mete ajenou sou pad balans lan ak jenou gòch, leve bra gòch ak janm dwat. Kenbe balans ak bra gòch ak janm dwat pou 10 segonn, apresa chanje bò. Scheme repetisyon: Apeprè 10-15 reps pou chak janm, repete pou 3-5 seri.
Baj popilè: kim balans pad, Lachin kim balans pad manifaktirè, Swèd, faktori
