1. Amelyorasyon Frekans Stride
Konsèp debaz: Kout tan sipò ak ogmante tanpo stride.
Mouvman kle yo: rapid altène so obstakl, nechèl ladrès + konbinezon so obstakl.
Aplikasyon: Espò ki mande gwo -mouvman vitès, tankou sprint, foutbòl, baskètbòl, ak Badminton.
2. Fòmasyon pouvwa eksplozif
Konsèp debaz: Amelyore kapasite misk manm pi ba yo pou jenere fòs enstantane.
Mouvman kle: yon sèl-janm so obstak eksplozif, sprint apre so obstakl.
Aplikasyon: so segondè, so long, volebòl spikes, so baskètbòl, elatriye.
3. Ladrès milti-direksyon
Konsèp debaz: Amelyore vitès chanjman direksyon ak kapasite reyaksyon.
Mouvman kle: so obstak lateral, sprint apre so obstakl.
Aplikasyon: tenis, rugbi, fòmasyon baskètbòl defansif, elatriye.
4. estabilite ak balans
Konsèp debaz: Amelyore estabilite debaz ak kontwòl balans manm pi ba yo.
Mouvman kle: Obstakl + Yon sèl -Janm kanpe, Obstakl Ralanti ak yon Mat Balans.
Aplikasyon: Fòmasyon reyabilitasyon, fòmasyon prevansyon tonbe pou moun ki gen laj mwayen ak granmoun aje.
5. Fòm Fizik konplè
Konsèp debaz: Entegre ladrès, vitès, eksplozivite, ak andirans.
Mouvman kle: Fòmasyon sikwi nan obstakl + nechèl ladrès + sprint.
Aplikasyon: Klas fòmasyon fizik konplè ekip, edikasyon fizik lekòl la, ak fòmasyon fizik militè.
Rekòmandasyon Fòmasyon
Chofaj-Esansyèl: Yon chofe dinamik 5-10 minit-(leve janm wo, kout pye nan do, ak mouvman jwenti yo) diminye risk pou blese.
Kòmanse ba ak travay moute, piti piti: Okòmansman kontwole wotè a ak entansite, Lè sa a, ogmante difikilte pou apre aklimatasyon.
Konbinezon divès kalite: Regilyèman varye wotè obstak, espas, ak direksyon pou anpeche monotoni.
Konbine ak Fòmasyon Espesyalize: Entegre obstak ladrès ak espò pwòp ou a pou amelyore efikasite konvèsyon.
Rekiperasyon Priyorite: Detire epi refwadi apre fòmasyon pou anpeche tansyon nan misk.
Baj popilè: foutbòl ladrès obstakl, Lachin foutbòl ladrès obstakl manifaktirè, Swèd, faktori
