Premye aksyon an: altèr vole
Kouche sou do ou sou chèz fizik la, pliye bra ou pou sipòte altèr yo sou tou de bò pwatrin ou, Lè sa a, pouse altèr yo anlè pwatrin ou, pliye bra ou yon ti kras, pla men yo youn fè fas a lòt, rann souf anlè, respire anba, epi sèvi ak bra anwo ou pou kondui bra ou pi ba yo peze epi deplase pi pre pwatrin ou.
Aksyon sa a sitou egzèse gwo pectoralis nou an ak devan misk deltoid la.
Dezyèm aksyon an: yon sèl-altèr bra koube-sou kout pwen
Mete ajenou sou chèz la Fitness ak yon sèl janm, epi sipòte lòt pye a sou tè a anwo. Rann souf lè w ap rale moute, rale altèr yo jiska vant ak bra ou tou pre tors ou, respire lè pozisyon an desann, epi retounen nan jwenti koud dwat la.
Aksyon sa a sitou fè egzèsis latissimus dorsi, trapèz, biceps, elatriye.
Twazyèm aksyon an: altèr chita pou laprès
Rann souf lè anwo do a ak bounda yo fèmen nan do chèz la ak anwo, pwolonje bra ou pou pouse altèr yo nan jwenti koud yo, respire lè redresman oswa yon ti kras koube anba, epi bese altèr yo nan pozisyon an kòmanse lè koube bra ou.
Aksyon sa a sitou egzèse misk deltoid nou yo, trisèps, elatriye.
Katriyèm egzèsis la: dwèt altèr-devine
Mete pwatrin ou toupre devan chèz fizik la, bra pèpandikilè ak tè a, pla yo yon ti kras deyò, epi lè w deplase anlè, kontra omozèpòl ou epi rale altèr yo nan pwatrin ki pi ba a.
Sitou fè egzèsis misk do nou yo.
Kousen chèz reglabl la gen sis ang epi li prezante yon nouvo konsepsyon patant-ki annatant ki konbine konvenyans yon konsepsyon nechèl ak sekirite yon peny ki leve lè w deplase chèz la anlè. Chwazi ant yon kousen lajè estanda oswa yon kousen 14" lajè pou plis sipò zepòl.
Baj popilè: reglabl jimnastik ban, Lachin reglabl jimnastik ban manifaktirè, Swèd, faktori
