Mete pwa cheviy

 

Egzanp egzèsis lè l sèvi avèk pwa cheviy

 

Pwa cheviy yo se yon sipleman enpòtan pou diminye -fè egzèsis fòs kò yo.

Yo ka itilize pou fè egzèsis yon sèl-janb, altèr, egzèsis gluteus maximus, e menm egzèsis yoga pou ogmante kalori boule.

Men kèk mouvman ou ka eseye pandan w ap mete pwa cheviy.

 

So segondè

 

Egzèsis sa a konsantre sou nwayo a pandan y ap tou enkòpore kèk aktivite aerobic.

Konsidere peze misk anba vant ou yo pandan w ap leve jenou ou.

 

Kanpe ak janm ou anch-lajè, sote sou yon janm pandan w ap pouse lòt jenou an nan direksyon pwatrin ou, angaje misk ki pi ba nan vant ou.

Chanje janm epi fè 3 seri 30 segonn.

 

Jenou koud

 

Toujou konsantre sou misk nan vant ou, egzèsis sa a vize oblik ou yo.

Kanpe ak janm ou anch-lajè, deplase pwa ou sou janm gòch ou, leve bra gòch ou anlè, epi pouse jenou dwat ou nan direksyon bò gòch ou pandan w ap bese koud ou pou manyen jenou ou. Repete sou lòt janm la.

Fè 3 seri 10 repetisyon pou chak janm.

 

Yon sèl-janm kwa

 

Egzèsis sa a vize trisèps, oblik, kwis enteryè, kwis ekstèn, ak glutes, fè li ideyal pou estabilite, sipò epinyè, ak fòs.

Kòmanse sou tout kat ak men ou dirèkteman anba zepòl ou ak jenou anba ranch ou.

Pwolonje janm dwat ou dèyè ou, kenbe ranch ou pèpandikilè ak etaj la.

Tape pye dwat ou alalejè sou bò dwat kò ou, apresa deplase li sou bò gòch la.

Repete sou lòt janm la. Fè 3 seri 10 repetisyon pou chak bò.

 

Dwat-Leve Janm

 

Egzèsis sa a vize kwadrisèps ou pou plis fòs ak estabilite.

Kòmanse pa kouche sou do ou ak yon jenou koube ak lòt janm dwat.

Peze misk kwis pye dwat la epi tou dousman leve janm ou jiskaske li paralèl ak lòt kwis ou.

Bese janm la tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete sou lòt bò a.

Fè 3 seri sou chak bò, ak 10 repetisyon pou chak seri.