Gwo devwa pwa leve senti

Nan jimnastik la, ou pral souvan wè yon epè, kwi solid oswa braslè nilon vlope byen sere nan ren ak nan vant. Sa a se yon senti haltérophilie. Anpil moun konfonn li ak yon "sipò ren," men vrè fonksyon li se ogmante presyon entra-nan vant, kreye yon "baskèt asye" atifisyèl pou kolòn vètebral la.

Lè yo rive anba yon koupi byen oswa deadlift, lè tors la apiye pou pi devan nan ang maksimòm li yo ak presyon disk entèvètebral la pi wo, senti a fòse rectus abdominis, transverse abdominis, ak erector spinae misk yo travay kont senti a, imedyatman kreye yon kolòn wo -presyon ki fèmen kolòn vètebral la nan yon sèl, fòs lonbèr nan yon sèl pozisyon.

Etid yo montre ke byen mete senti a ka diminye presyon kolòn vètebral lonbèr pa apeprè 30%, pandan y ap pèmèt tou pouse plis dirèk anch ak ogmante 1RM yon mwayèn pa yon mwayèn de 5-10%.

Lè w ap chwazi yon senti, konsidere lajè li ak epesè. Senti konpetisyon Powerlifting yo anjeneral 10 mm epè ak 10 cm lajè, ak menm lajè devan dèyè pou estabilite maksimòm. Bodybuilders oswa k ap fòme CrossFit ka chwazi pou yon konsepsyon konik ak yon devan yon ti kras pi etwat pou pèmèt pou pi gwo mobilite.

Kòm pou materyèl la, kwi legim-awonze pi byen konfòm ak itilizasyon, men li mande regilye lwil oliv pou anpeche fann. Nilon milti-kouch ki lejè ak rèspirant, sa ki fè li apwopriye pou fòmasyon sikwi segondè-rep. Genyen tou konsiderasyon enpòtan lè mare senti a: senti a ta dwe kouvri zo kòt ki pi ba yo nan kwen siperyè a nan ilium la, ki pèmèt jis ase espas pou de dwèt lè kanpe. Twò sere ap mete restriksyon sou respire, pandan y ap twò lach ap pèdi sipò li.

Sepandan, yon senti se pa yon tikè prèv blesi-. Débutan yo ta dwe premye aprann manèv Valsalva la-pran yon gwo souf epi kenbe l, ki pèmèt kavite nan vant elaji 360 degre-anvan sere senti a. Si nwayo ou fèb, repoze sèlman sou senti a pou deadlifts pral aktyèlman transfere presyon nan jwenti fasèt lonbèr yo. Li rekòmande pou konsidere mete yon senti sèlman apre ou ka ranpli 20 skwa estanda bodyweight, epi dekole senti a ant seri pou evite depandans.

Alafen, yon senti se jis yon zouti; vrè pwoteksyon pou kolòn vètebral la soti nan ogmantasyon pwa gradyèl, fòm apwopriye, ak rekiperasyon adekwa.