1. Nesesite nan pi gwo pou kouri se oksijèn, kidonk ou dwe asire ke espas ki la kouri byen vantile.
Pa janm kouri nan yon chanm fèmen, otreman ou pral fasil santi tèt vire ak kè plen akòz mank oksijèn.
2. Ou bezwen chofe anvan ou fè nenpòt egzèsis.
Menm bagay la tou se vre lè kouri sou yon tapi.
Mouvman tankou laprès janm, akoupi, etann nan misk, ak kourbur jwenti ak ekstansyon ka ogmante batman kè ak tanperati kò a, fè misk yo douser pou evite souch espò.
3. Lè w ap itilize yon tapi lakay ou, gen kèk moun ki renmen ale pye atè oswa mete chosèt sèlman.
An reyalite, lè w ap kouri pye atè, Vibration tapi an pral lakòz domaj nesesè nan jwenti tankou jenou yo ak cheviy, epi li fasil pou glise yon fwa plant pye yo swe.
Menm si ou mete yon pè chosèt epè, li ka sèlman gen yon sèten efè chòk -absòbe epi li pa ka ranplase soulye espò.
Se poutèt sa, li pi bon yo mete soulye djògin lè w ap fè egzèsis sou yon tapi.
Anplis de sa, rad ki lach ak pantalon yo fasil woule nan senti a kouri epi yo danjere.
Se poutèt sa, lè w ap kouri, ou ta dwe chwazi rad espò ak pantalon ki apwopriye pou sere ak fezab swe.
1. Entansite egzèsis anjeneral reflete pa batman kè.
Pou egzanp, si objektif la se pèdi grès, batman kè a pandan egzèsis yo ta dwe kenbe nan 50% ~ 75% nan batman kè maksimòm pou efè a pi byen.
Si objektif la se amelyore andirans kadyopulmonè, maksimòm batman kè a ta dwe 74% ~ 84%; Se poutèt sa, vitès la ak pant yo ta dwe ajiste selon batman kè ou.
2. Si objektif ou se pèdi grès, Lè sa a, kantite fwa ou ale pa semèn pa ta dwe mwens pase 5 fwa, epi li rekòmande pou ale yon fwa pa jou.
Chak tan fè egzèsis pa ta dwe mwens pase 30 minit, epi li rekòmande yo dwe 50 ~ 60 minit.
Baj popilè: tapi pwofesyonèl, Lachin pwofesyonèl tapi manifaktirè, Swèd, faktori
