1. Trampoline × Altèr -Fòmasyon Rezistans Rebondisman
Metòd Aktivite
Kenbe altèr limyè ak tou de men sou tranpolin pou konbinezon aerobic, tankou jumping jacks + laprès zepòl, so koupi byen + balanse bra altèr, elatriye.
Prekosyon
Pwa altèr yo pa ta dwe depase 2-4 kg; kenbe fèm epi anpeche glise, ritm mouvman an ta dwe estab, epi anplitid la pa ta dwe je fèmen.
Avantaj
Ogmante fòmasyon rezistans manm anwo, amelyore fòs nan misk ak efikasite boule grès; ede yo kreye liy anwo kò yo.
Dezavantaj: Bon kowòdinasyon obligatwa, epi débutan yo ka pa kapab kontwole balans fasil.
2. Trampoline × Elastik Band -Fòmasyon estabilite ak tansyon
Metòd Aktivite
Kanpe sou tranpolin an epi rale bann elastik la ak tou de men pou fè ekstansyon zepòl, leve lateral ak lòt mouvman, konbine avèk yon sèl -janm sote oswa bò gòch ak dwa lateral sote.
Prekosyon
Gwoup elastik la dwe byen fiks oswa gen yon fulcrum tè; peye atansyon sou chanjman yo tansyon pou fè pou evite detant ak blesi nan men an.
Avantaj
Amelyore estabilite debaz, ranfòse kapasite kontwòl, apwopriye pou ti espas.
Dezavantaj: entansite limite, mwens enteresan pase altèr; mande pou yon sèten nivo konpetans.
3. Trampoline × Kettlebell - Konbinezon pouvwa eksplozif ak fòs manm pi ba yo
Metòd aktivite
Konbine balanse kettlebell ak so koupi byen, rebondisman kanpe-, elatriye, pou ranfòse manm pi ba yo ak pouvwa eksplozif anch.
Nòt
Pwa kettlebell la pa ta dwe twò gwo. Asire w ke sant gravite a estab anvan ou sote pou evite tonbe akòz fòs twòp.
Avantaj
Amelyore pouvwa eksplozif manm pi ba yo, kowòdinasyon tout kò ak kapasite eksplozif; apwopriye pou fòmasyon fòs.
Dezavantaj: gwo enpak, gwo risk, pa apwopriye pou débutan oswa moun ki gen jwenti fèb.
Baj popilè: tranpolin woz, Lachin tranpolin woz manifaktirè, Swèd, faktori
