Etap Swen ak Reyabilitasyon Plan pou yon cheviy ki blese
Faz subegi (3-14 jou): Enflamasyon bese epi rekòmanse aktivite
Egzèsis Mobilite jwenti
Pandan w chita, fè tou dousman boukl zòtèy (dorsiflexion), ekstansyon zòtèy (flexion plantèr), ak envèstisman pye ak egzèsis wotasyon.
Kenbe chak direksyon pou 5 segonn. 2 seri pa jou, 10 repetisyon pou chak seri.
Remak: Si malèz oswa doulè rive pandan egzèsis, tanpri sispann fòmasyon epi chèche swen medikal imedyatman.
Kòmanse pa kanpe sou tou de pye, Lè sa a, kanpe sou yon sèl janm sou bò ki afekte a (30 segonn / rep), Lè sa a, kanpe sou yon sèl janm ak je fèmen, piti piti bati propriyosèpsyon.
Pa gen okenn malèz aparan nan cheviy ta dwe rive pandan kanpe.
Faz Rekiperasyon (apre 2 semèn): Rebati fòs ak Pwogresyon Fonksyonèl
Aktivasyon neromiskilè
Pandan w chita, fè egzèsis rezistans lè l sèvi avèk yon bann elastik. Rezistans la ta dwe jis ase yo pwodwi yon ti doulè (kenbe kontwòl inik pandan mouvman an retounen).
15 repetisyon pou chak seri, 3 seri pou chak jou.
Remak: Si malèz oswa doulè rive pandan egzèsis, tanpri sispann fòmasyon epi chèche swen medikal imedyatman.
Kanpe anfas yon miray ak men w sou miray la → Kenbe pwent pye w pou 3 segonn → Bese dousman.
2 seri chak jou × 30 reps pou chak seri.
Avanse: Chanje sant gravite w nan direksyon kote ki afekte a → Pratike sou yon sèl janm → Pratike kanpe sou yon etap oswa kwen nan yon liv epè (fè atansyon!).
Yon sèl-janm kanpe
Kanpe sou yon sèl janm ak men ou sou miray la, kòmanse ak 10 segonn epi piti piti ogmante dire a 30 segonn.
Avanse: Yon fwa ou te metrize sa a, ou ka pratike ak je ou fèmen.
Baj popilè: elastik cheviy sipò, Lachin elastik cheviy sipò manifaktirè, Swèd, faktori
