Prevansyon Premye - Pre-Prensip Pwoteksyon Aktivite: Prevansyon se fason ki pi efikas ak ekonomik pou evite blesi nan espò. Swiv prensip sa yo ka siyifikativman redwi risk pou yo blese.
• Objektif: Ogmante batman kè ak tanperati kò a, ogmante elastisite nan misk ak fleksibilite jwenti, epi prepare kò a pou fè egzèsis.
• Metòd: Fè 5-10 minit fè egzèsis aerobic ki ba entansite (tankou mache rapid oswa djògin) konbine avèk etann dinamik.
• Objektif: Bay sipò ak estabilite nan jwenti fèb oswa blese, limite mouvman nòmal, epi redwi enpak ekstèn sou jwenti yo.
• Kovèti pou pwoteksyon komen: kousinen jenou, aparèy òtopedik cheviy, gad ponyèt, pansman espò, kousinen koud, aparèy ren, elatriye.
Kousinen cheviy: Apwopriye pou espò ki gen tandans fè antors, tankou baskètbòl, foutbòl, ak volebòl, pou estabilize jwenti cheviy la ak anpeche antors.
Kousinen jenou: Apwopriye pou kouri, sote, ak akoupi, bay estabilite patellar ak sipò jenou, diminye estrès jwenti. Ide: Modèl mouvman ki pa kòrèk mete plis estrès sou jwenti ak misk, ki mennen nan blesi kwonik tankou tandinit ak mete jwenti.
• Objektif: Ede piti piti bese batman kè, soulaje tansyon ak rèd nan misk, ankouraje metabolis asid laktik, epi redwi doulè apre egzèsis -.
• Metòd:
a. Premyèman, fè 5-10 minit egzèsis aerobic ki ba entansite (tankou mache dousman, djògin, oswa monte bisiklèt) pou diminye batman kè w piti piti.
b. Lè sa a, fè etann estatik (kenbe chak mouvman pou 15-30 segonn, evite twòp efò), konsantre sou misk yo ki fè egzèsis plis fòs pandan egzèsis la.
Baj popilè: cheviy atèl vlope, Lachin cheviy atèl vlope manifaktirè, Swèd, faktori
