Rezistans rale-do yo se yon egzèsis efikas pou zepòl yo, do, ak anwo kò a, sitou vize deltoids dèyè yo, misk ki antoure lam zepòl yo (tankou rhomboids yo ak trapèz), ak anwo do a. Mouvman sa a ede amelyore pwèstans, amelyore estabilite anwo kò ak zepòl, epi tou li ka anpeche blesi nan zepòl.
Teknik apwopriye pou rale Band rezistans-Do:
Etap: Prepare gwoup rezistans lan: Chwazi yon bann rezistans ki apwopriye pou nivo kapasite w, asire li bay tansyon adekwat. Atrab tou de bout gwoup la ak bra dwat ki kenbe zepòl-lajè apa. Kenbe tansyon nan tout gwoup la. Pozisyon kòmanse: Kanpe ak pye zepòl-lajè, do dwat, ak pwatrin yon ti kras leve. Kenbe gwoup la ak bra konplètman pwolonje, paralèl ak etaj la. Palms fè fas a desann, bra yon ti kras koube ak koud yo pa konplètman fèmen.
Egzekisyon: Rale gwoup la apa avèk fòs: Kenbe koud yo yon ti kras koube, rale gwoup la apa ak fòs sou kote yo, vize pou pote bra pi pre paralèl ak tè a ke posib. Retrè lam zepòl yo nan direksyon kolòn vètebral la. Konsantre efò a sou zepòl yo ak anwo do, santi kontraksyon an nan misk do yo. Kenbe estabilite debaz: Kenbe nwayo ou angaje pandan tout mouvman an pou anpeche apiye pi devan oswa dèyè. Tou dousman retounen: Kontwole mouvman an, pote bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse tou dousman pandan w ap kenbe tansyon nan gwoup la rezistans. Evite itilize momantòm.
Misk sib:
✔ Deltoid dèyè
✔ Misk ki ozalantou omopòl yo (romboid, trapèz)
✔ Anwo do (egzanp, trapèz)
✔ Misk nwayo (sipòte estabilite)
Baj popilè: Egzèsis Gwoup Mizik rezistans, Lachin Egzèsis Gwoup Mizik rezistans manifaktirè, Swèd, faktori
