Kouvèti Janm Leve
Kouche sou do ou sou kabann lan, ak janm ou ansanm. Dousman leve janm ou jiskaske yo nan yon ang 90 degre nan kò ou, apresa tou dousman bese yo. Asire ke jenou ou rete dwat epi zepòl ou ak bra ou dekontrakte. Sispann lè janm ou yo apeprè 30 santimèt anwo kabann lan epi kenbe pou 30 segonn. Repete 10 fwa.
Tèt-Sipòte Sit-
Kouche sou do ou sou kabann lan ak jenou ou yon ti kras koube ak men ou dèyè tèt ou. Respire; dousman leve kò ou sou kabann lan, respire ak kontraksyon misk nan vant ou. Kenbe nan pwen ki pi wo a pou apeprè 10 segonn; rann souf epi tou dousman bese kò ou tounen desann. Repete 20 fwa.
Side Leg Leg
Kouche sou bò gòch ou ak janm ou koube. Sipòte anwo kò ou ak bra gòch ou, epi mete men dwat ou sou vant ou pou balans, kenbe do ou dwat. Leve janm dwat ou anlè nan pwen ki pi wo li yo, epi tou dousman bese li tounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 12 repetisyon pou chak seri, pou de seri. Vire epi kouche sou bò dwat ou, sipòte anwo kò ou ak bra dwat ou epi mete men gòch ou sou vant ou; leve janm gòch ou anlè nan pwen ki pi wo li yo, epi tou dousman bese li tounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 12 repetisyon pou chak seri, pou de seri.
Detire jenou-a-Pwatrin
Kouche sou do ou sou kabann lan ak janm ou dwat. Leve janm gòch ou epi atrab kwis ou ak tou de men nan dèyè, tou dousman rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou jiskaske ou santi yon ti detire nan janm ou. Kenbe pozisyon sa a pou 8 segonn; leve tèt ou epi pote fwon ou nan direksyon jenou ou, kenbe pou 8 segonn; chanje nan lòt janm la epi repete etap ki anwo yo. Fè 3 repetisyon pou chak janm.
Detire chat
Mete ajenou sou kabann lan ak men ou sipòte pwa ou sou kabann lan. Kontra misk vant ou, bese tèt ou, epi wonn kò ou, kenbe pozisyon sa a. Pran 3 souf pwofon, Lè sa a, detann kò ou; leve tèt ou epi gade nan direksyon plafon an, kenbe pozisyon sa a epi pran 3 souf pwofon, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 3 fwa.
