Kettlebell 45lb

 

Lè w ap fè balansin kettlebell, zepòl yo awondi epi do a pa sere boulon, epi kò a sanble ap trennen lwen pa kettlebell la.

 

Pratike mete sant gravite a sou tout pye a.

Avèk anch lan flechi, deplase kò a dèyè ak pi devan pou konfime ke sant gravite a se sou tout pye a.

 

Dezyèmman, sèvi ak kettlebell pou fè yon deadlift.

Pandan faz inik la, nou yon ti kras pouse kettlebell la anba ranch yo.

Nan moman sa a, ou ka santi dorsi latissimus egzèse fòs.

 

Twazyèmman, sèvi ak yon kòd elastik pou fè yon mouvman balanse.

Kòd elastik la simule santi a rezistans rale ou.

Pandan faz inik la, do a sere boulon epi sant gravite a se sou sèl pye a.

 

Lòt mouvman rekòmande

 

1. Yon sèl -janm RDL

 

Yon pye devan ak yon pye dèyè, sant gravite a mete sou pye devan an, epi lòt men an ka leve pou balans.

Si bwat la enstab, jwenn yon bagay pou sipòte li.

 

Lè w kòmanse, pliye ranch yo ak jenou ak yon ti pliye an menm tan an.

Li ka sitou antrene do a nan kwis pye a ak bounda.

Mouvman sa a kapab antrene tou kapasite anti-wotasyon.

 

2. Goblet koupi

 

Nan kòmansman an, ou ka jwenn yon chèz paralèl ak kò ou, koupi byen epi mete kettlebell la soti nan chèz la nan janm ou, kenbe kettlebell la epi leve kanpe.

Distans ki genyen ant pye yo nan aksyon preparasyon an diferan pou chak moun.

 

Ou ka kòmanse ak yon ang yon ti kras pi laj pase zepòl ak yon ang yon ti kras deyò pou zòtèy yo.

Lè w kòmanse, ranch yo ak jenou fè ang an menm tan.

 

Imajine chita sou yon chèz dèyè ou.

Fè atansyon pou pa peze jenou ou pi devan epi pa depase zòtèy ou yo.

Jis detire yo nan direksyon zòtèy ou yo.