10 Kg Kettlebell

Ranje ki sipòte pwatrin

Nan egzèsis sa a ou pral sèvi ak yon ban kòm yon sipò pou sipòte pwatrin ou pandan mouvman an ap grandi.

Ou ka itilize de kettlebells (altèr) an menm tan, oswa ou ka ranpli egzèsis sa a inilateralman.

Yo ta dwe mete ban an nan yon ang apeprè 45 degre. Kap chèche plis nan yon defi?

Piti piti ogmante pant lan a 30 degre.

Lè w sipòte pwatrin ou, ou ka pèmèt tèt ou deplase plis pwa ak pi bon fòm.

1. Kouche fas anba sou yon ban enkline ak yon kettlebell nan chak men anba.

2. Rale kettlebells yo nan direksyon ranch ou yo, peze lam zepòl ou yo ansanm.

3. Bese kettlebells yo vètikal jiskaske yo pann anba zepòl ou.

Kettlebell (Altèr) Shrug

Osman zèpòl la se yon gwo egzèsis pou sipòte lavi chak jou ak aktivite fòs.

Li ka pa sanble anpil, men ou pral sèvi ak li yo bati trapèz privilégiés ak misk tounen.

Egzèsis sa a se senp men efikas. Lè w pratike fòs do ak kontwòl, ou pral tou defi fòs priz ou ak andirans.

Nan vire, fòs priz amelyore sa a ka ede tradwi nan rale pi lou, soti nan deadlifts ak rale-ups.

1. Kanpe ak pye w anch-lajè, kenbe kettlebells sou kote w.

2. Leve zepòl ou nan direksyon zòrèy ou pandan w ap peze anwo do w, apresa bese yo tounen desann.

3. Peze anwo do ou, konsantre sou lè l sèvi avèk trapèz anwo ou pou evite mouvman kou pa nesesè.