Sou entènèt jwèt Kettlebell Deadlift
Sa a se yon gwo egzèsis pou kòmanse chofe ou.
Mouvman: Kanpe ak pye ou zepòl-aparte, zòtèy yo yon ti kras deyò.
Kenbe pwatrin ou anlè ak do ou dwat.
Pliye nan ranch yo epi pliye jenou ou yon ti kras pou bese epi kenbe kettlebell la ak tou de men yo.
Pandan w kenbe pwa ou sou talon ou, louvri ranch ou yo nan yon pozisyon kanpe. Brace nwayo ou epi peze glutes ou.
Sou entènèt jwèt Kettlebell Swing
Egzèsis sa a se yon mouvman fondamantal. Yon fwa ou metrize egzèsis sa a, ou ka deplase avèk ekspè nan lòt mouvman tankou balanse yon sèl-bra, rache, ak plis ankò.
Mouvman: Kòmanse ak kettlebell a sou planche a, santre devan pye ou. Asime yon pozisyon deadlift. Gen tan pwan kettlebell la, pwolonje epi rale kettlebell la leve, li tounen nan janm ou. Lè kettlebell la rive nan fen arc la, sèvi ak yon eksplozif, mouvman byen file epi pwolonje jenou ou ak ranch yo.
Kontra ranch ou pandan w ap pwolonje ranch ou, epi kenbe biceps ou tou pre pwatrin ou. Kettlebell a ta dwe deplase nan apeprè mitan-wotè pwatrin lan.
Yon -bra Kettlebell Swing
Mouvman sa a kòmanse defi nwayo a paske ou bezwen kontwole pa sèlman kettlebell la pandan li balanse nan yon arc, men tou, wotasyon li.
Mouvman: Kòmanse ak kettlebell a sou planche a, santre devan pye ou. Asime yon pozisyon deadlift. Gen tan pwan kettlebell la ak yon sèl men, Lè sa a, pwolonje ak vwayaje / rale kettlebell la nan janm ou. Lè kettlebell la rive nan fen arc li yo, sèvi ak yon eksplozif, mouvman byen file epi pwolonje jenou ou ak ranch yo. Kettlebell a ta dwe deplase nan apeprè mitan-wotè pwatrin lan.
Ide: Vire gwo pous nan men ki kenbe kettlebell la nan direksyon anch ou pandan w ap balanse tounen, Lè sa a, tòde pi devan (supinate avanbra ou) pandan w ap balanse kettlebell la pi devan. Ranpli kantite repetisyon ou vle a, Lè sa a, chanje kote yo.
Kenbe priz ou dwat ak fò nan arc la.
Baj popilè: pvc kettlebell, Lachin pvc kettlebell manifaktirè yo, ke founisè, faktori
