Sote kòd se joui fason ki pi efikas ak ekonomik pou boule grès nan fè egzèsis aerobic.
Sote kòd boule apeprè 1,000 kalori pou chak èdtan epi kenbe yon batman kè apeprè menm jan ak djògin, ki ka ede boule menm plis grès.
Sote kòd gen yon efè bèl sou ladrès, pwèstans, balans, kowòdinasyon, ak fleksibilite.
Sote kòd ka bati pouvwa eksplozif nan misk ti towo bèf yo ak ranfòse ak ton fib nan misk yo nan kwis yo ak bounda yo.
Sote kòd pou 30-60 minit chak jou ka mennen nan chanjman aparan apre kat semèn.
Pa gen okenn limit tan espesifik pou sote kòd nan premye; li ka 5 minit, 10 minit, oswa plis.
Ajiste orè ou selon nivo ou epi swiv yon pwogresyon gradyèl.
Kòm kapasite atletik ou amelyore, ou ka sote kòd pou yon peryòd tan ki pi long, epi rezilta pèt grès yo ap amelyore tou.
Sepandan, moun ki twò gwo yo konseye pa sote kòd pou peryòd pwolonje, paske sa ka mete twòp souch sou jenou yo.
Li rekòmande pou chofe byen anvan ou sote kòd. Si w santi nenpòt malèz jenou pandan w ap sote kòd, sispann.
Ki jan fè egzèsis pi efikas ak yon kòd so
5 minit ansanm. Nan chak seri, altène ant 30 segonn rapid ak 30 segonn ralanti.
Repoze pou 30 segonn apre chak seri. Repete 6 seri.
Si ou deja yon bon atlèt sote kòd, eseye fè egzèsis avanse kòd sote sa yo:
① Yon sèl -janm hop
② Kwa-janm sote
③ Devan-dèyè kwa- janm sote
④ High-janm hop
Baj popilè: sote kòd kapasite, Lachin sote kòd kapasite manifaktirè, Swèd, faktori
