Sou entènèt jwèt Hula Hoop Blan

 

Moun ki aplikab ak objektif fizik

 

Moun ki aplikab:

Peryòd pèt grès

Fòmatè fòs debaz yo

Moun ki bezwen amelyore kapasite aerobic

Amater Fitness ki vle jwenn fason amizan pou fè egzèsis

 

Objektif fizik komen:

Amelyore estabilite debaz

Akselere konsomasyon kalori ak ede nan pèt grès

Amelyore fòm kò ak amelyore kowòdinasyon kò

Reyalize objektif fòmasyon pwogresif atravè swiv done

 

Sijesyon fòmasyon (30-45 minit)

 

1. Preparasyon pou chofe -(5-8 minit)

 

Dinamik cho -: sèk zepòl, wotasyon kòf, aktivasyon pon anch

Tès wotasyon ti sèk pou reveye kontwòl ren ak vant

 

2. Fòmasyon debaz entelijan hula hoop (10-15 minit)

 

Anvan sèk, kenbe hula hoop wotasyon piti piti, sere boulon nwayo a, 10 minit pou débutan ak 15 minit pou entèmedyè.

Ranvèse sèk, chanje direksyon, balanse gwoup misk yo sou toude bò yo, epi altènatif 2 \\ ~ 3 seri sou chak bò.

Balanse sèk la pi devan ak dèyè pou ogmante kontwòl anch ak patisipasyon nan misk nan vant, ki se yon defi. Li rekòmande pou antrene an segman

 

3. Ranfòse fòmasyon konbinezon (15-20 minit)

 

Konbine hula hoop ak mouvman fòmasyon fonksyonèl pou reyalize efè doub nan boule grès + fòm kò:

Hula hoop + koupi byen, ajoute skwa lajè nan eta sèk kontinyèl, fèmen nwayo, jenou pa sou zòtèy

Hula hoop + wotasyon lunge, anwo kò a kondui hula hoop la vire nan pwèstans lan, fè egzèsis misk nan vant oblik ak fòs anch ak janm.

Hula hoop + HIIT tan jijman, pou egzanp: 30 segonn vit sèk + 10 segonn repo, 4 jij sik, apwopriye pou moun entèmedyè ak avanse, efikas boule grès

 

4. Refwadi epi detann (5-7 minit)

 

Ralanti hula hoop ralanti wotasyon

Tay ak do etann

Detire hanch (tankou detire pijon, detire chat-bèf)