1. Chita-ups
Si ou vle kreye yon bèl ren mens, yo ka di sit-ups yo se pi bon chwa a.
Se pa sèlman li fasil yo opere, men ou ka tou fè li nan kay la nenpòt ki lè.
Pou moun ki jis kòmanse fè li, li ka yon ti kras difisil.
Ou ta ka osi byen sèvi ak kèk gadjèt espò pou peze anba branch ou yo, pou ke li pral pi fasil pou leve.
2. Hula hoop
Hula hoop ren mens se tou yon espò chwazi pa anpil moun.
Li sitou kondui trese nan ren nan trese a nan ranch yo, ak konsome grès depase atravè baskètbòl la hula.
Sepandan, si ou vle reyalize efè a nan mens senti a, anplitid la nan trese nan ren yo ta dwe pi gwo ke posib, pou ke pral gen rezilta pi evidan.
3. Visk mache
Pou moun ki vrèman pa gen tan pou ale nan klib espòtif a, rapide mache ka di se yon trè bon fason pou fè egzèsis.
Mache brisk pral konsome plis kalori pase mache dousman nan moman òdinè.
Natirèlman, pwèstans mache a dwe kòrèk pou reyalize efè a.
Lè w ap mache vit, ou dwe kranpon bounda ou, sere boulon anba vant ou, epi answit fè stride pi devan.
Eseye kontwole tan an mache a plis pase 20 minit, se konsa ke efè a pral double.
4. Leve janm sou kote
Leve janm sou kote se tou yon bon egzèsis pou elimine grès ren.
Ou ka fè li pandan w kouche nan kabann nan gade televizyon.
Kouche plat sou bò ou, dwat janm ou ak zòtèy, epi fè kò ou nan yon liy dwat.
Lè sa a, sèvi ak fòs ranch ou ak ren pou kondwi janm ou epi fè fòmasyon leve janm.
Osi lontan ke ou pèsiste nan fè egzèsis sa a pou yon tan long, ou pral definitivman jwenn rezilta inatandi.
Baj popilè: hula hoop bag pou granmoun, Lachin hula hoop bag pou granmoun manifaktirè, founisè, faktori
