Pliable Gym Mat

1.Metòd: Kòmanse nan yon pozisyon akoupi pouse-anlè. Chanje sant gravite ou pi devan, pouse janm ou dwat dèyè epi desann sou tè a.Ansanm, pliye bra ou, bese tèt ou, epi leve ranch ou. Mete dèyè tèt ou sou tè a devan men ou.

Woule pi devan, deplase soti nan do a nan tèt ou, do, ren, ak ranch yo. Yon fwa do ou manyen tè ​​a, byen vit trase nan vant ou, pliye jenou ou, epi rantre anwo kò ou ak kwis ou, mete kò ou ansanm, epi kenbe janm ou ansanm jiskaske ou rive nan yon pozisyon koupi byen.

2.Pwen Kle: Sipòte, pwolonje, bese tèt ou, leve ranch ou, epi mete kò ou ansanm.

3. Sipò ak Asistans: Sipòtè a mete ajenou sou yon jenou devan pratikan an epi sèvi ak men yo pou pouse do yo pou ede yo nan yon pozisyon koupi byen.

1. Metòd: Kòmanse nan yon pozisyon akoupi pouse-anlè. Chanje kò ou yon ti kras pi devan, Lè sa a, pouse men ou ak bra ou dwat, vout do ou, epi woule dèyè. Woule bak, deplase soti nan ranch ou, ren, ak tounen lakay ou. Byen vit pliye bra ou, leve koud ou, epi vire ponyèt ou sou zepòl ou (palm fè fas a tounen). Yon fwa zepòl ou manyen tè ​​a, pouse men ou byen fèm sou tè a pou leve ou epi woule nan yon pozisyon koupi byen pouse-anlè.

2. Pwen kle: Lè w tonbe bak, mete palmis ou sou zepòl ou. Lè w ap woule, pli kò w byen sere epi pouse ranch ou yo sou kabann lan san pèdi tan ak fòs.

3.Sipò ak Asistans: Sipòtè a mete ajenou sou yon sèl jenou dèyè pratikan an. Lè pratikan an woule nan pwen kote zepòl yo manyen kabann lan, yo sèvi ak yon men pou leve zepòl yo ak lòt la pou pouse ranch yo pou ede nan woulo liv la.