Aksyon 1
Kouche sou bò ou sou kabann yoga a, pliye bra dwat ou nan koud la, dwat janm ou epi pile yo pou kenbe estabilite.
Kenbe altèr la ak bra anwo a epi mete l sou anch ou, sere boulon nwayo ou, epi kenbe kò ou nan yon liy dwat.
Kenbe fòs debaz la, pouse ranch ou yo, epi kite kò ou konplètman kite tè a
Sèlman sipòte bra ou ak pi ba bra yo, epi santi fòs nan ren bò kote ou, zepòl ou ak misk nwayo
Pouse leve epi rann souf, retounen nan respire, 30-50 segonn yon seri
Sitou ankouraje misk yo nan vant oblik ak misk quadratus lumborum, diminye risk pou konpansasyon ren ak doulè.
Aksyon 2
Jis kenbe pwen kle yo nan aksyon 1 epi chanje nan sipò men gòch
Aksyon 3
Kouche sou kabann nan yoga, pliye jenou ou epi gaye pye ou lajè menm jan ak ranch ou, epi kenbe bounda ou pre tè a.
Kenbe altèr yo ak tou de men epi detire yo dwat, nan direksyon ki anba pwatrin ou
Rann souf, tou dousman leve anwo kò ou, epi vire sou bò gòch ak bò dwat an menm tan an
Respire, retounen nan pozisyon an kòmanse, 30-50 segonn yon seri
Sitou ankouraje rectus abdominis ak ekstèn oblik misk nan vant, amelyore fòs nwayo
Baj popilè: mou altèr, Lachin mou altèr manifaktirè, Swèd, faktori
