Kay Gym Altèr reglabl

 

Mouvman 1: Akoupi altèr lajè-priz (sib: ranch ak janm)

 

🪐 Kanpe ak pye w lajè, kenbe do w dwat, sere nwayo w, epi kenbe altèr nan tou de men w epi pann yo devan kò w.

 

🪐 Kenbe do ou dwat, chita tounen ak ranch ou bese, koupi jiskaske kwis ou paralèl ak tè a oswa yon ti kras pi ba, apresa leve kanpe jiskaske kò ou dwat.

 

🪐 Remake byen ke ou dwe kenbe do ou dwat pandan tout mouvman an, kenbe jenou ou ak zòtèy ou nan menm direksyon, epi fè atansyon pou pa bloke jenou ou lè w kanpe.

 

Mouvman 2: altèr Woumen deadlift (sib: gluteus maximus, paralize, erector spinae)

 

🪐 Kanpe ak pye ou sou lajè zepòl-, kenbe do ou dwat, sere nwayo ou, kenbe altèr nan tou de men epi pann yo devan kò ou, ak pla men ou anfas ou.

 

🪐 Kenbe kò ou ki estab, kenbe do ou dwat, pliye ranch ou ak jenou ou yon ti kras, epi panche pi devan pou deplase altèr yo desann janm ou.

 

🪐 Sou premis pou asire do ou dwat, panche pou pi devan pou maksimòm mouvman ou, pran yon poz nan tèt, epi santi rale sou do kwis ou.

 

🪐 Lè sa a, pouse tè a ak talon ou, sere bounda ou, pouse ranch ou pi devan, leve kanpe epi rale altèr yo jiskaske kò ou dwat. Fè atansyon pou kenbe do ou dwat pandan tout pwosesis la epi pa vout do ou lè w kanpe.