1. Fleksib ak efikas:altèr yo piti nan gwosè ak reglabl nan pwa, apwopriye pou espas lakay yo, epi yo ka estimile misk nan tout kò a atravè konbinezon diferan nan mouvman.
2. Plizyè gwoup misk ki enplike:Mouvman konpoze altèr (tankou skwa ak deadlifts) ka aktive plizyè gwoup nan misk an menm tan ak amelyore efikasite fòmasyon.
3. Apwopriye pou moun nan tout etap:Débutan yo ka kòmanse ak pwa ki ba (3-5kg pou ti fi ak 5-10kg pou ti gason) epi piti piti avanse.
Ou dwe li anvan fòmasyon:
Chofe:Deplase zepòl, anch, jenou ak lòt jwenti, epi fè 5 minit etann dinamik (tankou leve janm wo ak ti sèk bra).
Frekans:3-4 fwa pa semèn, 40 minit chak fwa, ak menm gwoup nan misk bezwen refè 48 èdtan apa.
Seleksyon pwa:Chwazi 10-12RM (pwa fatig) pou pran misk ak 12-15RM pou boule grès.
Aksyon
Koupi altèr (antrènman anch ak janm)
Pwen aksyon:Kanpe ak pye ou zepòl-lajè, kenbe altèr ak tou de men sou kote ou, sere boulon nwayo ou, deplase ranch ou tounen epi koupi jiskaske kwis ou paralèl ak tè a, aliman jenou ou ak zòtèy ou, epi sèvi ak ranch ou ak janm ou kanpe.
Ansanm: 4 ansanm × 12 fwa
Efè: Ranfòse gluteus maximus ak kwadrisèps, amelyore bounda plat, ak amelyore eksplozivite manm pi ba yo.
Baj popilè: reglabl altèr 40 lb, Lachin reglabl altèr 40 lb manifaktirè, Swèd, faktori
