45 Lb altèr

Amelyorasyon fòs anjeneral swiv lwa a nan diminye retounen.

Pou débutan, kwasans nan misk ak fòs souvan pi enpòtan, men pita li pral ralanti anpil epi fasil antre nan yon peryòd plato.

Malgre ke travay di ka fè moute pou maladwa, ou bezwen tou metrize modèl mouvman kòrèk ak teknik; kòm fòs pèsonèl ogmante, lè ou rive nan yon peryòd plato, ou bezwen analize enpèfeksyon ou yo ak fè fòmasyon oksilyè vize; nplis de sa, metòd fòmasyon efikas yo tou trè enpòtan.

Manti pozisyon

Lè w kouche sou tablo a plat nan etajè a pou laprès ban, ou ta dwe kouche ase pre ba a, se konsa ke li se pratik pou ou leve ba a soti nan etajè a pou laprès ban, otreman li pral trè difisil leve li lè w ajoute pwa; men ou pa ka kouche twò pre ba a, se konsa ke li se fasil frape etajè a pou laprès ban pandan pwosesis la pouse.

An jeneral, lè w kouche, anvan ou leve ba a, altèr la ta dwe pi wo pase je w oswa nen w.

Tanpri ajiste pozisyon espesifik la selon fòm kò ou.

Grip

Plis priz la pi laj, se pi fò eksitasyon nan pwatrin lan, men se pi gwo presyon an sou zepòl yo lè w mete altèr la; pi etwat la priz la, pi fò nan patisipasyon nan trisèps la.

Konsènan priz la, ou ka itilize metòd sa a pou ajiste li: lè w mete altèr la, altèr la ta dwe prèske deyò nan pozisyon pwent tete ou, epi avanbra ou ta dwe vètikal ak tè a.

Grip

Konsyans vire bra ou deyò, imajine koube altèr la, epi kenbe altèr la ak tou de men soti nan baz pous la nan tenar la.