Egzèsis fòmasyon ladrès
Ekipman Rekòmande (itilize jan sa nesesè): Nechèl ladrès, kòn ladrès, obstakl ladrès
Sou entènèt jwèt Jumping Jacks
Pwen kle yo
Kanpe dwat sou tè a ak pye ou ansanm, jenou yon ti kras dekontrakte, ak men ou pandye natirèlman sou kote ou.
Sèvi ak pouvwa janm ou pou vole anlè.
Nan moman sote a, ouvri pye ou deyò a apeprè lajè zepòl-apa, pandan w ap leve men w epi frape yo anlè.
Lè w ap sote ankò, pote pye ou anndan, retounen nan pozisyon an kòmanse, epi bese men ou sou kote ou.
Kenbe estabilite ak ritm pandan tout pwosesis la.
Nòt
Lè w ap sote, pa fèmen jenou ou; pèmèt pou kèk fleksibilite pou fè pou evite twòp presyon sou yo.
Sèvi ak ranje mouvman kòrèk la, asire mouvman egzat pye ak frape men yo.
Si balans ou a pòv, kòmanse dousman epi ogmante vitès la piti piti pandan w ap vin konpetan.
Benefis
Egzèsis sa a efektivman amelyore fonksyon kadyopulmonè, ranfòse misk yo nan janm ou, bra, ak nwayo, ak amelyore kowòdinasyon ak ritm.
Sou entènèt jwèt High Leg Raises
Pwen kle yo
Kanpe ak janm ou lajè zepòl-apa.
Kenbe pwatrin ou ak tèt wo, janm ou sere, ak nwayo ou ki estab.
Leve yon sèl janm, kenbe kwis ou paralèl ak tè a ke posib ak estati ti towo bèf ou pèpandikilè a li, kreye yon ang 90-degre ant janm ou.
Altène ant janm gòch ak janm dwat ou, kenbe anwo kò ou dwat ak ki estab, epi evite balanse.
Nòt
Lè w ap fè gwo ogmantasyon janm, leve janm ou pi wo ke posib pandan w ap kenbe yon mouvman lis ak fiks.
Evite panche anwo kò ou twò lwen devan oswa dèyè, paske sa pral afekte efè fòmasyon an.
Si entansite a santi l twò wo, ralanti pye yo ogmante, men asire bon fòm.
Benefis
Egzèsis sa a prensipalman devlope pouvwa janm ak andirans, ranfòse misk anch, kwis devan, ak ti towo bèf, epi amelyore vitès reyaksyon ak fleksibilite.
Baj popilè: Fitness ladrès nechèl jimnastik, Lachin kapasite ladrès nechèl jimnastik manifaktirè, Swèd, faktori
