15- Minit Quickie:Si ou gen koute chè ti tan, eseye sa a . kòmanse pa djògin pou 3 minit, Lè sa a, ogmante vitès ou epi kontinye ale pou 2 minit (si ou santi ou soti nan souf nan fen a, sa a, se amann) . mache pou 30 segonn . repete pwosesis sa a ankò, men diminye tan jogging ou a 2 minit ak spr ou yo spr ou a spr ou a spr Segond . Repete ankò . Finalman, pran yon ti mache pou refwadi .
Freak vitès:Chofe pa altène 30- dezyèm djògin ak 30- dezyèm mache pou 6 minit . Lè sa a, ogmante vitès ou yon ti kras, kouri 30 segonn ak mache 30 segonn .
Kouri distans la:Mete apante ou pou ke ou santi ou konfòtab . Kouri pou 2 minit, Lè sa a, mache pou 1 minit . Repete sa a 2: 1 rapò twa fwa . Lè sa a, ogmante rapò kouri ou: kouri pou 3 minit, mache pou 1 minit . Repete twa fwa plis {{{10} nan ou a: { de fwa .
